Hvilken rolle spiller hud i vitamin D-produktion?

D-vitamin er en generel betegnelse, der anvendes til at beskrive flere former for en forbindelse med afgørende betydning for korrekt absorption af calcium i knogler samt vedligeholdelse af calciumniveauer af calcium og fosfor. Når visse former for lys falder på din hud, udløser de produktionen af ​​en form af vitaminet kaldet cholecalciferol, eller vitamin D3.

D-vitaminproduktion

Produktionen af ​​vitamin D i din hud begynder med eksponering til ethvert lys i ultraviolet B-bølgelængden, ifølge National Institutes of Health's Office of Dietary Supplements. Når dette lys trænger ind i din hud, ændrer det sammensætningen af ​​en hudforbindelse kaldet kutan 7-dehydrocholesterol. Denne ændring resulterer i dannelsen af ​​vitamin D3. Da vitamin D kan afledes på denne måde såvel som fra eksterne kilder, betragter forskere det ikke som et ægte vitamin, Colorado State University rapporter.

D Konvertering

Din krop kan ikke direkte bruge vitamin D3 genereret i din hud, ifølge Colorado State University. Før den bliver biologisk aktiv, skal den først rejse til din lever, hvor den omdannes til et stof kaldet 25-hydroxycholecalciferol. Dette nye stof passerer derefter til dine nyrer, hvor det omdannes til anden gang til en form for brugbart D-vitamin kaldet 1,25-hydroxycholecalciferol. Disse mellemliggende og endelige former for D-vitamin flyder gennem din blodbane ved hjælp af et specialiseret bærerprotein kaldet vitamin D-bindende protein. D-vitamin fra fødekilder følger en lignende konverteringsvej.

Sun eksponeringsfaktorer

Du kan få nok D-vitamin til at opfylde dine krops behov ved at udsætte din hud for sollys tre gange hver uge i sessioner varig 10 til 15 minutter, ifølge US National Library of Medicine &Medline Plus. Dog kan visse faktorer forstyrre tilstrækkelig sol eksponering. Office of Dietary Supplements lister eksempler på disse faktorer, som omfatter tid på dagen, årstidens år, geografisk breddegrad, smogniveauer, skydekke, brug af solcreme og melaninindholdet i din hud. Ultraviolet B-stråling kan ikke passere gennem glas, så du kan få utilstrækkelige mængder af D-vitamin, hvis du soler dig selv med lys, der falder gennem et vindue.

Sikkerhedshensyn

D-vitaminbehov skal afbalanceres med de kendte farer af udsættelse for sollys og ultraviolet stråling genereret i solsenge, Office of Dietary Supplements noter. Hvert år udvikler omkring 1,5 millioner amerikanere hudkræft, og solbeskyttelse er ansvarlig for et flertal af disse tilfælde. Derudover kan sædvanlig sol eksponering producere betydelige kosmetiske hudændringer og bidrage til udviklingen af ​​kronisk hudtørhed. Forskere ved ikke, om du kan få tilstrækkelige mængder af hudgenereret vitamin D uden at øge dine langsigtede kræftrisici.

Alternative kilder

Som et alternativ til solens eksponering kan du få dit regelmæssige indtag af vitamin D fra berigede fødevarer og kosttilskud, der indeholder D-vitamin, ifølge Office of Dietary Supplements. Ikke-menneskelige kilder til vitamin D3 omfatter kemisk omdannet kolesterol og bestråling af lanolin, et fedtstof afledt af talgkirtler af uldbærende dyr, såsom får. Kosttilskud indeholdende vitamin D3 kan give større fordele end andre former for vitamin.