Sådan Replenish Serotonin

Serotonin er en neurotransmitter, der hjælper med at kommunikere beskeder mellem områder i hjernen. De fleste hjerneceller påvirkes af serotonin. Udover hjernen påvirker serotonin også hjertet og musklerne. Når serotoninniveauer bliver ubalancerede, kan en person opleve depression. Personer, der lider af depression, har normalt lave serotoninindhold i deres blod. Nogle mennesker tager kosttilskud som St. John's Wart eller tryptophan for at hjælpe med at hæve serotonin niveauer; Disse tillæg kan dog ikke være effektive. Antidepressiv medicin er normalt vellykket til at hjælpe folk med at øge serotoninniveauerne, men der er også andre måder at genopbygge serotonin på.

Sæt i solen i 20 til 30 minutter hver dag uden at bære briller for at hjælpe med at genopbygge serotonin . Hold dine øjne lukkede og slappe af, mens din krop absorberer næringsstoffer fra solen. Tag ture udenfor. Prøv at bruge så meget tid som muligt udenfor i naturen.

Øvelse til at genopbygge serotonin. Regelmæssig aerob træning vil ikke kun øge serotonin niveauerne, det vil også skabe en generel følelse af velvære og fysisk egnethed.

Spis en afbalanceret kost med protein og komplekse kulhydrater som fuldkorn , frugt og grønt. Whey protein hjælper også med at øge serotonin niveauerne. Da folk reagerer anderledes på kulhydrater, eksperimenterer du med mad for at finde en god balance mellem mængden af ​​protein og mængden af ​​kulhydrater i din kost. Meditere at genopbygge serotoninniveauerne. Lytte til musik, bede og slappe af med dine øjne lukket i et par minutter hver dag hjælper med at øge serotoninniveauet.

Tag omega-3 og vitamin B-komplekse kosttilskud dagligt. Essentielle fedtsyrer hjælper med at øge blodgennemstrømningen, hvilket vil forbedre serotoninniveauet. Vitamin B mangler kan reducere serotonin niveauer.

Tal med en psykolog om at ordinere en selektiv serotonin reuptake inhibitor (SSRI) eller serotonin og norepinephrin reuptake inhibitor medication (SNRI). SSRI- og SNRI-lægemidler kan hjælpe med at genopbygge serotoninniveauer; Disse lægemidler kan dog have mulige bivirkninger som kvalme, svimmelhed, vægtforøgelse, tør mund og forstoppelse.

Tip

Undgå stimulanter som koffein, alkohol og sukker.

Advarsler

Tal altid med en læge, før du tager kosttilskud som St. John's Wart og tryptophan, især hvis du tager antidepressiv medicin.