Et magnesiumunderskud og dehydrering

Magnesium er afgørende for dine organer, tænder og knogler, og det hjælper også med at regulere dine energiniveauer. De fleste amerikanere får ikke nok magnesium i deres kostvaner, ifølge University of Maryland Medical Center. Hvis du for nylig har lidt af en tarmvirus, der forårsagede opkastning eller diarré, kan du være blevet dehydreret og midlertidigt mangelfuld i magnesium. Tal med din læge om korrekt væske- og magnesiumindtag, og søg lægehjælp, hvis du har en alvorlig sygdom, der resulterer i dehydrering.

Symptomer på en mangel

Mens din kost ikke indeholder nok magnesium, er det sandt mangel på det er sjældent. Desuden kan symptomerne på et underskud i dette mineral variere, men de omfatter ofte ting som agitation, angst, irritabilitet, søvnbesvær og forvirring. Du kan også opleve en unormal hjerterytme, lavt blodtryk, muskelsvaghed, spasmer, hyperventilation, anfald og dårlig neglevækst. Da manglen forværres, kan du opleve et hurtigt hjerterytme efterfulgt af delirium, følelsesløshed, prikkende og hallucinationer.

Årsager til mangel

Visse forhold og livsstilsvalg kan bidrage til mangel på magnesium. Gastrointestinale vira og sygdomme som irritabel tarmsyndrom eller ulcerøs colitis kan forstyrre din krops balance af dette mineral samt føre til dehydrering. Hvis du drikker for meget kaffe, sodavand eller alkohol eller spiser for meget salt, kan det også resultere i dehydrering og magnesiummangel, som det kan medføre overdreven svedtendens. Visse medikamenter, såsom diuretika, kan også sænke dine magnesiumniveauer.

Tegn og årsager til dehydrering

Når du taber mere kropsvæsker end du tager i, er dette kendt som dehydrering. Mange af de samme faktorer, der kan resultere i en magnesiummangel, kan også forårsage dehydrering, herunder opkastning, diarré, overdreven svedtendens og en stigning i vandladningen. Tegn på mild dehydrering omfatter tør mund, tørst, søvnighed, tør hud, hovedpine, forstoppelse og svimmelhed. Disse symptomer vil blive mere alvorlige, da din dehydrering udvikler sig.

RDA, Kilder og forebyggelse

At sikre, at du møder RDA i magnesium, hjælper med at forhindre en mangel. Voksne og unge kvinder har brug for 280 til 300 mg om dagen, og mænd har brug for 270 til 400 mg om dagen, ifølge University of Maryland Medical Center. Hvis du er en atlet eller engagerer i aktiviteter, der får dig til at svede overdrevent, kan du muligvis mere end dette for at forhindre en mangel og afværge dehydrering. Din læge kan hjælpe dig med at bestemme de rigtige mængder for dig.

God madkilder til magnesium omfatter tofu, fuldkorn, bælgfrugter, hvedeklid, grønne grøntsager, græskarfrø og mandler. Spise en stor mængde frugt og grøntsager kan også forhindre dehydrering, som det kan drikke en tilstrækkelig mængde væsker. Hvis du har en sygdom, der får dig til at kaste op, skal du sørge for at blive hydreret for at forhindre dehydrering og et magnesiumunderskud.