Magnesiummangel og dehydrering: Symp., årsager, forebyggelse

Magnesium er afgørende for organer, tænder, knogler, energiniveau. Flere amerikanere får for lidt (Univ. Maryland). Senere tarmvirus (opkastning/diaré) → dehydrering + midlertidig magnesiummangel. Tal med læge om væske/magnesium. Alvorlig sygdom → akut læge.

Mangelsymptomer

Agitation, angst, irritabilitet, søvnproblemer, forvirring, uregelmæssigt hjerterytme, lavt blodtryk, muskelsvaghed, kramper, hyperventilation, anfald, dårlig neglevækst. Alvorlig: hurtigt hjerterytme, delirium, følelsesløshed, prikken, hallucinationer.

Årsager

• GI-virus/sygdomme (IBS, ulcerøs colitis)
• For meget kaffe/sodavand/alkohol/salt
• Overdreven svede
• Diuretika (sænker magnesium)

Dehydrering

Taber mere væske end indtag. Samme faktorer som ovenfor. Milde tegn: tør mund, tørst, søvnighed, tør hud, hovedpine, forstoppelse, svimmelhed. Forværres ved udvikling.

RDA, kilder, forebyggelse

• Kvinder: 280-300 mg/dag, Mænd: 270-400 mg/dag (Univ. Maryland)
• Atleter/sveder meget: måske mere
• Kilder: tofu, fuldkorn, bælgfrugter, hvedeklid, grønne grøntsager, græskarfrø, mandler
• Frugt/grøntsager + tilstrækkelig væske forhindrer dehydrering
• Ved opkastning: hold dig hydreret for at forhindre begge tilstande