Kater (hangover): Sådan lindrer du rysten, hovedpine og kvalme

Kater er kroppens reaktion på alkoholafbrydning: dehydrering, lavt blodsukker, inflammation, soveforstyrrelse, giftige metabolitter (acetaldehyd). Der findes ingen "kur", men du kan lindre symptomerne markant.

De 4 mest effektive skridt

1. Hydrér – men rigtigt: Vand, kokosvand, elektrolytdrikke (ORS), isotoniske drikkevarer. IKKE mere alkohol ("oppegår") – forlænger kun lidelsen. Undgå koffein (diuretisk).
2. Hæv blodsukkret: Alkohol sænker blodsukkeret → rysten, svaghed, iritation. Spis letfordøjelige kulhydrater: toast, knækbrød, banan, risgrød, bouillon. Undgå fedtigt/sødt.
3. Sov: Kroppen reparerer under søvn. Selv 1-2 timers ekstra søvn hjælper. Lavt lys, køligt værelse, ingen skærme.
4. Lindringsmidler (bevisbaseret):
   • Ibuprofen/paracetamol mod hovedpine (UNDTAG: paracetamol + alkohol = leverrisiko – vent til alkohol er afbygget).
   • Antacida (maalox) mod mavesyre/kvalme.
   • Zink + B-vitaminer (kan forkorte varighed let).
   • Inger / peberrod / kamomille-te mod kvalme.

Forebyggelse til næste gang

• Spis før du drikker (protein + fedt + kulhydrat = langsomere alkoholabsorption).
• Drik et glas vand til hvert alkoholholdigt glas.
• Vælg klare spiritus (vodka, gin) over mørke (whisky, rødvin) – færre kongenerer (giver værre kater).
• Begræns antal enheder. Stop tidligt.
• Sov godt før udflytningen.

Hvornår skal du til læge?

Ved: forvirring, svær åndedræt, kolde sved, feber, blod i opkast/afføring, uvirkelig kvalme >24 timer, mistænkt alkoholforgiftning (bevidstløshed, lav temperatur, langsom åndedræt) – ring 112.

Minder: Tid er den eneste sande kur. Behandl din krop med omtanke mens den rydder op.