Jerntilskud og hårtab: Hjælper det – eller skader det?

Jerns rolle og mangel

Jern er vitalt: 2/3 sidder i hæmoglobin (ilttransport). Lager i milt, knoglemarv, lever, muskler. Mangel → anæmi (træthed, svaghed), ofte forårsaget af blodtab, graviditet, tung menstruation.

Anæmi og hårtab – sammenhængen

Ifølge National Anemia Action Council forårsager anæmi *ikke* direkte hårtab. Men anæmi kan være tegn på underliggende årsager som hyperthyreose eller kemoterapi, som *selve* giver hårtab.

Forskning: Jerntilskud anbefales ikke rutineret

Journal of the American Academy of Dermatology (2006, Cleveland Clinic): Utilstrækkelig bevis for at jerntilskud hjælper mod hårtab *uden* anæmi. Hovedforsker: L.B. Trost.

Risici ved for meget jern

Jern er giftigt ved overdos: kan *forårsage* hårtab, leverskade, diabetes. American Hair Loss Association advarer imod ubehagelig supplementation.

Sunde anbefalinger

• Kost: spinat, kylling, tun, tofu, havregryn, sojabønner.
• RDI: Mænd 8 mg/dag; kvinder (menstruerende) 18 mg/dag; kvinder (efter menopause) 27 mg/dag.
• Topisk minoxidil (Rogaine) kan stimulere vækst og forhindre tab.