Kan frugter styrke muskler?

At have den rigtige ernæring kan gøre eller ødelægge din træningsrutine. Efter styrketræning eller daglig aktivitet har dine muskler brug for næringsstoffer til at reparere skader på muskelvævet. Folk tror ofte, at protein er den eneste mulighed for muskelreparation, men i virkeligheden er frugter en sund og lavt fedtindhold, der er fyldt med næringsstoffer, der er vigtige for at styrke musklerne.

Jordbær

Jordbær er højt i fiber og lavere i kalorier end anden frugt. En en kop servering af jordbær indeholder 46 kalorier og to til tre gram fiber. Jordbær er en god kilde til C-vitamin, som hjælper helbredsskæringer og sår og holder tænder og tandkød sunde ifølge Centers for Disease Control. C-vitamin bygger også immunsystemet, som kan forhindre sygdom. Højnæringsindholdet og kulhydratindholdet i jordbær gør det til et godt valg for energi til at styrke musklerne. Prøv at tilføje jordbær til smoothies, shakes eller salater eller spise dem alene.

Bananer

Bananer har højt indhold af kalium - med 422 mg per medium banan - hvilket kan hjælpe dig med at opretholde et sundt blodtryk. Dette er vigtigt for muskelforstærkning, fordi det at holde hjertet sunde kan hjælpe med muskelgendannelse. Næringsstoffer i bananer kan også reducere risikoen for udvikling af nyresten og bidrage til at mindske knogletab på grund af deres kaliumindhold. At støtte et stærkt knoglesystem er vigtigt, fordi knogler er hovedstrukturen, der forbinder musklerne. En mellemstor banan indeholder ca. 105 kalorier, så det kan gøre en nem snack eller velsmagende tilsætning til en frugt- og muskelbygningsskake.

Grapefrugt

Grapefrugt er lavt i kalorier og højt i fiber med 74 kalorier og 2,5 gram kostfibre i en kop. Grapefrugt kan også hjælpe med at styrke musklerne, fordi de indeholder en til to gram protein pr. Portion og de er højt i vitamin C og folat. Folat er vigtigt for muskelvækst og reparation, fordi det hjælper med at udvikle røde blodlegemer, forklarer National Center of Health. Prøv at spise grapefrugt med morgenmad eller som en snack efter motion.

Blåbær

Blåbær er fulde af antioxidanter og indeholder 84 kalorier og 3,6 gram kostfibre i en kop. Deres høje fiberindhold kan reducere risikoen for koronararteriesygdom. Blåbær er naturligt lavt i fedt og natrium, hvilket gør dem til et sundt valg til energi og muskelreparation. Derudover indeholder blåbær et gram fiber pr. Portion, som sammen med deres kulhydratindhold kan hjælpe med at genoplive musklerne efter træning. Prøv at tilføje blåbær til korn eller havregryn for en ekstra fiber boost.

, , ] ]