Kan frugt styrke muskler?

Rigtig ernæring gør/førder træning. Efter styrketræning har muskler brug for næringsstoffer til reparation. Protein er ikke eneste mulighed – frugt er lavt fedt, næringstæt og vigtig til muskelstyrke.

Jordbær

Højt fiber, lavt kalorier (46 kcal/kop, 2-3g fiber). C-vitamin → sårheling, tænder/tandkød, immunitet. Karbohydrater/næringsstoffer = god energi til muskler. Til smoothies, shakes, salater eller rent.

Bananer

Højt kalium (422 mg/middel) → sundt blodtryk → hjerte/muskelgenopretning. Kalium reducerer nyresten/knogletab. Stærke knogler = muskelhæftepunkt. 105 kcal – god snack/shake-tilsætning.

Grapefrugt

Lavt kalorier, højt fiber (74 kcal, 2,5g fiber/kop). 1-2g protein/portion, højt C-vitamin/folat. Folat → røde blodlegemer → muskelvækst/reparation (National Center of Health). Morgenmad/snack efter træning.

Blåbær

Antioxidanter, 84 kcal, 3,6g fiber/kop. Lavt fedt/natrium. Fiber + karbohydrater → genoplader muskler efter træning. Til morgenmad/havregryn for ekstra fiber.