Ernæring til højdevækst

Ud over en afbalanceret kost for sundhed er der specifikke ernæringsmæssige krav til højdevækst. Højden er i vid udstrækning bestemt af genetik, men for at opnå maksimal højdevækst skal du have en sund knoglestruktur. En vigtig blanding af protein, vitaminer og mineraler kan hjælpe dig med at opnå maksimal vækst.

Protein

En undersøgelse ledet af Catherine Berkey på Harvard University viste, at mejeriprotein er særligt gavnligt for højdevækst. Forskningen fulgte væksten på mere end 5.000 piger og viste, at deres eventuelle voksne højde var forbundet med mængden af mejeriprodukter de spiste under ungdomsårene, med dem, der spiste mere mælk og mælkeprotein blev højere voksne.

C-vitamin>

En af de vigtigste vitaminer til højdevækst er C-vitamin, som er en vigtig komponent til knoglevækst, ifølge National Space Biomedical Research Institute. Det er kritisk for vækst og reparation af ikke kun knogle men også bindevæv, såsom sener og ledbånd, der understøtter skeletet. For at få masser af C-vitamin, spis friske frugter og grøntsager, som citrusfrugter, og undgå at ryge, hvilket udbryder C-niveauet.

Beta-caroten

Findes i fødevarer som grønne planter, gulerødder, søde kartofler, squash, spinat, abrikoser og grøn peberfrugter, ifølge det amerikanske National Library of Medicine er beta caroten et essentielt vitamin til knoglevækst, fordi det omdannes til vitamin A, hvilket hjælper med at opretholde normal vækst og knogleudvikling. Grøntsager som gulerødder, squash og spinat er især rige på A-vitamin, og de fleste mælk er suppleret med det.

D-vitamin

Ifølge kontoret for kosttilskud er vitamin D nødvendigt for knoglevækst og knoglemodellering. D-vitamin mangler forårsager, at knogler bliver tynde, skøre eller uhyggelige. Den bedste måde at få vitamin D til højdevækst er fra kort, almindelig sol eksponering - være forsigtig med ikke at brænde. Men kosttilskud som torskeleverolie kan øge dit D-vitamin, hvis du bor i et overskyet klima og om vinteren.

Kalsium

En undersøgelse fra South Dakota State University om forholdet mellem knoglevækst og motion i børn viste, at børn med højere calciumindtag havde mere knoglevækst end dem, der havde lavere calciumniveauer. Din krop har brug for calcium i hele dit liv for at opbygge og vedligeholde knogleniveauer, så lave kalciumrige fødevarer som mejeri, sardiner og bladgrønne som spinat, en del af din kost for højdevækst.

, , ] ]