Hvad er EGCG i vitaminer?

En af de forvirrende ting om at købe vitaminer og kosttilskud er at forstå etiketterne. EGCG-initialer du kan finde stolt vist på en flaske vægttab kosttilskud-står for epigallocatechin gallat, en kraftfuld antioxidant findes i te og nogle fødevarer. Det øger dit immunforsvar og kan hjælpe dig med at tabe sig og beskytte dig mod nogle sygdomme, herunder kræft.

EGCG i fødevarer og drikkevarer

EGCG, som du også kan se på produktetiketter som catechiner eller flavonoider, er grunden til, at fødevarer som blåbær, mørk chokolade og rødvin fremhæves som "super fødevarer" i medierne. Grøn te indeholder specielt høje koncentrationer, og derfor har brugen af dem været i popularitet i de senere år. Hvis EGCG er en ingrediens i et vitamin eller supplement, du tager, vil dets værdi afhænge af, hvor meget der indgår i den anbefalede dosis. Kliniske undersøgelser, der forbinder EGCG med sundhedsmæssige fordele, indebærer brug af 300 mg eller mere.

I et klinisk forsøg udført af forskere på Mayo Clinic, var en tredjedel af leukæmipatienterne, der tog EGCG i kapselform viste forbedring. Patienterne havde en fælles, for tiden uhelbredelig form for leukæmi kendt som kronisk lymfocytisk leukæmi. Undersøgelsen ledet af Dr. Tait Shanafelt og udgivet i 2009 i "Journal of Clinical Oncology" involverede administration af 300 mg til 2000 mg EGCG i kapselform to gange om dagen. Forskere på Mayo Clinic gennemfører et opfølgende forsøg for yderligere at teste mulige fordele ved EGCG ved behandling af leukæmi. 22 mg EGCG i en undersøgelse foretaget af Kevin Maki og udgivet i 2009 i "Journal of Nutrition." I Maki's studie blev EGCG taget i teform - de højere niveauer af katekiner var i grøn te, de lavere i sort te. Efter 12 uger havde de grønne te drikker mistet 5,4 kg. og den svarte te drikker 2,9 lbs. Mændene, hvis kostvaner omfattede mere EGCG, tabte også betydeligt mere vægt i deres abdomene. Deltagerne i Maki's undersøgelse udøver og begrænser også deres kalorieindtag.

EGCG Vægttab uden diæt

To undersøgelser tyder på, at EGCG kan være effektivt i vægttab, selvom det ikke ledsages af slankekure. I en undersøgelse ledet af Michael Bose, en forsker ved Rutgers University, blev både overvægtige og sunde vægt gnavere fodret med ECGC. Alle dyrene opretholdte fedtfattige kostvaner. De overvægtige gnavere tabte sig, og de sunde vægttyper dyrede sig ikke. En undersøgelse af tysk forsker Michael Boschmann viste også et sammenhæng mellem vægttab og grøn teforbrug. I Boschmanns undersøgelse, der blev offentliggjort i "Journal of the American College of Nutrition" i 2007, blev mænd, der indtog 300 mg ECGC, oxideret fedt hurtigere end mænd, der ikke indtog nogen.

Overvejelser

EGCG ser ud til at være sikkert, Hvis EGCG kun er en ingrediens i dit vitamin eller supplement, kan det dog ikke være sikkert at tage flere kapsler for at opnå en højere EGCG-mængde. Et alternativ ville være at drikke grøn te. En kop grøn te, der brygges fra løse blade, indeholder 127 mg EGCG, ifølge De Forenede Nationers Department of Agriculture. Te brygget fra poser kan indeholde væsentligt mindre, men mængden skal fremgå af produktmærkerne. Hvis du beslutter dig for at drikke grøn te i stedet for at tage EGCG i kapselform, skal du vide, at grøn te indeholder koffein, selvom det er meget mindre end i sort te.

, , ] ]