Hvad man skal spise ved forstoppelse under graviditet

Mange årsager til graviditets-forstoppelse: fordøjelseskanalen sænkes for at trække alle næringsstoffer (Heidi Murkoff/Sharon Mazel, "What to Expect"). Prænatale vitaminer ofte højt jern → bremser fordøjelse. Morgenkvalme → undgå højt-fiber grøntsager. Flere fødevarer lindrer forstoppelse.

Frugt og grøntsager

En af bedste måder (Dr. Raymond Poliakin, "What You Didn't Think to Ask Your Obstetrician"): spis masser af frugt/grønt. Indeholder fiber OG vand → fremmer fordøjelse, flytter mad igennem. Bonus: højt vitamin/mineral + udsætter foster for smage → øger chance for præference senere.

Fuldkorn til fiber

Mange kvinder får ikke nok frugt/grønt (ikke tilgængelige på arbejde/restauranter/automater). Muligt at få fiber andre steder: fuldkorn (fuldkornsbrod, korn, brun ris) = god måde at øge dagligt fiber. Vs. raffineret mel/korn (hvid ris, bagværk med hvidt mel): fuldkorn har klid/fiber intakt. Regulerer også fordøjelse.

Vandbaserede fødevarer

Ud over fiber hjælper vand. Årsag til forstoppelse: tarm bevæger sig langsomt → trækker alt vand ud af fordøjet materiale → kløe/hæmmer fremdrift. Masser af vand hastener fordøjelse. Husk: vand kan fås VIA mad OG som drikke (Drs. Roizen/Oz, "You: Having A Baby"). Grøntsagssupper, frugtsaft = vand + lindrer forstoppelse.