Er frugt-smagsat vand godt for dig?

Frugtsmaget vand – sundt eller skjult sukkerfælde?

Vand er livsvigtigt. Almindeligt vand = kalorifrit. Mange frugtsmagsvande er dog ikke næringsrige.

Ingen rigtig frugt

Indeholder kunstige aromaster (efterligner frugt). Ægte frugt giver vitaminer/mineraler (C-vitamin, kalium) – drikkevarer kan ikke erstatte hele frugt. Kan tælle til væskeindtag, hvis næringstætte versioner vælges.

Sukkerbomber

• Mange varianter: 36-52 kal./portion fra tilsat sukker.
• 9-13 g tilsat sukker = 2,25-3,25 tsk.
• AHA: kvinder max 6 tsk./dag, mænd max 9 tsk.
• Andre varianter uden tilsat sukker = bedre valg.

Nogle fordele

• Beriget med C-vitamin (hud/knogler), E-vitamin (antioxidans, beskytter celler).
• Små mængder calcium, zink, niacin, A-vitamin muligt.

Konklusion

• Sukkersødede drikke → vægtøgning (Am J Clin Nutr 2006).
• Vælg almindeligt vand mest.
• Søg frugtvand uden sukker/kunstige aromaster – lige så gode som vand.
• Lav selv: tilføj 100 % frugtsaft eller friske frugtstykker til vand (CDC-forslag).