Fiskeolie til muskel- og ledsmerter: Hvad siger forskningen?

Omega-3 og inflammation

Muskel/ledsmerter skyldes ofte inflammation. Omega-3 PUFA'er i fiskeolie reducerer inflammation – derfor anbefales det af læger, trænere, ernæringseksperter. Effekten varierer dog, og det er endnu ikke fuldt forstået, hvem der har fordel.

Mekanisme

Omega-3 (EPA/DHA) påvirker prostaglandin-balance (både pro- og antiinflammatoriske) og hæmmer kollagenase (enzym, der skader led).

Betingelser med bevis for lindring

• Meta-analyse 2007 (17 kliniske forsøg): Fordele ved bursitis, tendinitis, arthritis, karpaltunnelsyndrom, fibromyalgi.
• Kirurgisk Neurologi (2006): 60 % oplevede lindring af rygsmerter; 88 % ville fortsætte brug.
• Ernæringsforskning (2000): Omega-3 kan lindrige menstruationssmerter.

Øvelsesrelateret smerte (DOMS)

• Med Sci Sports Exerc (2002): Omega-3 hjalp **ikke** mod forsinket muskelsår efter intensiv træning.
• Clin J Sports Med (2009): Utrænede mænd, der tog fiskeolie 30 dage, havde **mindre smerte/ømhed** efter 40 min træning end placebogruppe.

Andre overvejelser

• Hørfrøolie har *mere* omega-3 (ALA-form), men ALA er mindre effektiv til smerte end EPA/DHA fra fiskeolie.
• Ved NSAID-brug (aspirin, ibuprofen): Konsulter læge før omega-3 – kombinationen øger blødnings/blåmærkerisiko.