Fish Oil for Muscle Pain

", 3, [[

Muskelsmerter er ofte resultatet af betændelse i muskler eller led. Omega-3 flerumættede fedtsyrer hjælper med at reducere inflammation, og fiskeolier indeholder en høj koncentration af disse omega-3 PUFA'er. Det er måske, hvorfor så mange læger, atletiske trænere, personlige trænere og ernæringseksperter anbefaler fiskeolie til at lindre muskel- og ledsmerter. Som det viser sig, kan fiskeolie hjælpe med at lindre ledd- og muskelsmerter hos nogle mennesker, men ikke andre, og det er endnu ikke godt forstået, hvor godt det virker.

Omega-3 PUFAs

Omega-3 PUFAs i fiskeolie påvirker balancen af en gruppe forbindelser kaldet prostaglandiner, der omfatter både inflammation stigende og faldende kemikalier. Omega-3 fedtsyrer eicosapentaensyre og docosahexaensyre også bekæmpe kollagenase, et enzym der er kendt for at skade leddene.

Betingelser

Meget bevis har forbundet fiskolie med lindring fra ledd og muskelsmerter forbundet med bursitis, tendinitis , arthritis, karpaltunnelsyndrom og fibromyalgi, som set i en 2007-meta-analyse af 17 kliniske forsøg på de analgetiske fordele ved omega-3 PUFA'er til forskellige inflammatoriske tilstande. I en undersøgelse fra 2006, der blev rapporteret i "Kirurgisk Neurologi", svarede 60 procent af deltagerne om fiskeolie, der hjalp lette rygsmerter, og 88 procent sagde, at de ville fortsætte med at bruge fiskeolie til rygsmerter efter undersøgelsen. Flere undersøgelser, herunder en offentliggjort i "Ernæringsforskning" i 2000, har vist, at omega-3 fedtsyrer i fiskeolie også kan hjælpe med at lindre menstruationssmerter hos kvinder.

Øvelse smerte og ømhed

Interessant nok, en undersøgelse fra 2002 offentliggjort i "Medical Science and Sports Exercise" viste, at på trods af det antiinflammatoriske respons, som hjælper med at lindre smerte fra visse medicinske tilstande, hjælper omega-3 PUFA'erne i fiskeolie ikke nødvendigvis med at lindre forsinket muskelsår efter intens træning. En undersøgelse fra 2009, der blev rapporteret i "Clinical Journal of Sports Medicine", fandt netop det modsatte, at mænd uden øvelseserfaring efter at have taget fiskeolie dagligt i 30 dage, oplevede mindre smerte og ømhed efter en enkelt 40-minutters træning end mændene en placebo.

Andre overvejelser

Hørfrøolie indeholder faktisk mere omega-3 PUFA'er end fiskeolie. Men det er hovedsagelig i form af alfalinolensyre, som ikke er så effektiv til at reducere smerte som EPA og DHA, de to omega-3 PUFA'er, hvoraf fiskeolie har mere. Hvis du tager nogen form for ikke-steroide antiinflammatoriske stoffer som aspirin og ibuprofen, der tynder blodet, skal du kontakte din læge, inden du tager omega-3 PUFA-tilskud, da kombinationen kan øge risikoen for blødning eller blå mærker.

, , ] ]