Randy Ortons diæt: 250 g protein dagligt, ingen junkfood

WWE-stjernens næring til topform

Randy Orton (250 lbs, flere VM-titler) fastholder fysikken gennem disciplineret diæt og træning.

Kulhydrater – timing over mængde

Ingen lav-carb. Undgår carbs efter kl. 20:00. Foretrækker kartofler, pandekager, havregryn – ikke lav-carb kilder. (Om han bruger sirup på pandekager er ukendt.)

Protein – 1 g pr. lb kropsvægt

Mål: 250 g protein/dag. 60% fra supplements (meal replacement bars, proteinpulver). Resten fra æggehvider, kød, hytteost, sushi 3x/uge.

Ingen junkfood – selv på rejser

Pro-wrestling kræver masser af rejser. Orton undgår alt junkfood. Foretrækker naturlige kulhydrater over forarbejdede, og protein fra naturlige kilder (også i supplements). Kun legale supplements.

Træning – muskelgrupper én gang/uge

Split: én muskelgruppe pr. dag, trænet til træthed for optimal vækst. 3x/uge 30 min cardio. Alt starter med grundig opvarmning/strækning for skadeforebyggelse.

Konklusion

Ortons succes bygger på: højt protein, carb-timing, nul junkfood, konsistente hårde træning. En skabelon for al alvorlig træner.