Sprøjte negle og Iron

Skøre negle forekommer hos 20 procent af mennesker, og hvis du er kvinder, har du større chance for at udvikle dem, ifølge NYU Langone Medical Center. Negle, der har tendens til at splitte, skrælle og bryde let, kan skyldes overdreven eksponering for vand og kemikalier eller ved medicinske tilstande, hudsygdomme eller dårlig kost. National Institutes of Health liste jernmangel som en årsag til sprøde negle, og som et kosttilskud til at hjælpe med at bekæmpe tilstanden. Men du bør se din læge for at udelukke medicinske årsager til sprøde negle.

Iron Deficiency Causes

Brødte negle er et symptom på jernmangel, ifølge National Institutes of Health. Denne mangel kan forekomme af flere grunde. For eksempel kan din krop ikke modtage en tilstrækkelig mængde jernrig mad. Eller din krop kan muligvis ikke absorbere jern, eller det kan miste flere blodlegemer og jern end kroppen kan erstatte tilstrækkeligt. Også, hvis du har tunge eller lange menstruationsperioder, kan den overdrevne blødning forringe jern fra kroppen. Desuden uddrives langvarig brug af aspirin, ibuprofen eller medicin taget til arthritis jernforretninger. (Ref 2)

Iron Rich Foods

Hvis dine skøre negle skyldes en jernmangel, kan forbrug af jernrige fødevarer bidrage til at vende om dette problem. Fødevarer med højeste jernindhold omfatter tørrede frugter og bønner, æg, lever, jernforstærket korn, oksekød og andre magre rødkød, fjerkræ, østers, laks, tun og fuldkorn. University of Maryland Medical Center siger også, at lam, svinekød og skaldyr indeholder tilstrækkelige mængder jern. UMM bemærker imidlertid, at jern, der er fremstillet af grøntsager, frugt og korn, er sværere for din krop at absorbere. (Ref 3)

Iron Supplements

Jern kosttilskud er et alternativ til at bekæmpe sprøde negle, hvis du ikke kan få de nødvendige næringsstoffer fra mad. Jern kosttilskud er tilgængelige i kapsler, tabletter, tyggetabletter og væsker. National Institutes of Health anbefaler at konsultere en primærlæge om mængden af jern, der skal indtages dagligt. Når du tager jerntilskud i to måneder, skal din krops blodtal normalisere. Det tager imidlertid 6 måneder til 12 måneder at genopfylde din krops jernforretninger. (Ref 4)

Iron Supplement Tips

Hvis du tager jern på tom mave, vil det øge absorptionshastigheden, men hvis det får dig til at få kvalme, diarré og kramper, skal du spise en lille mængde mad med kosttilskud. Hvis du spiser mælk, kalcium og antacida, skal du vente mindst 2 timer inden du bruger jerntilskud, da dette vil forstyrre absorptionen. Undgå også koffeinholdige fødevarer og drikkevarer eller højfibre fødevarer som klid, rå grøntsager og fuldkorn. Men C-vitamin, i form af appelsinjuice eller et supplement kan bidrage til at øge absorptionen. (Ref 4)

Andre negle næringsstoffer

Andre næringsstoffer til styrkelse af sprøde negle omfatter biotin, også kendt som vitamin K. Fødevarer, der er rigtige på biotin, omfatter bananer, jordnødder, æg, bønner, blomkål, linser og laks. Protein, et andet næringsstof til opbygning af stærke negle, findes kylling, rødt kød, æg, daglig, skaldyr, nødder, fuldkorn og sojabønner. Og zink, der styrer kroppens evne til at producere protein, er tilgængelig i sådanne fødevarer som cashewnødder, oksekød, hummer, grønne bønner, østers og sojabønner. (Ref 5)

, , ] ]