B-vitaminmangel: Træthed, ridsede negle og udslæt

De 8 B-vitaminer og deres RDA

• Tiamin (B1): 1,2 mg
• Riboflavin (B2): 1,3 mg
• Niacin (B3): 16 mg
• Pantothensyre (B5): 5 mg
• B6: 1,3 mg
• Biotin (B7): 30 µg
• Folsyre (B9): 400 µg
• B12: 2,4 µg

Alle vandopløselige – ikke opbevaret – dagligt indtag nødvendigt.

Træthed – fælles nævner

Anæmi (lavt ilt) er hyppig årsag. Mangel på B12, folat, B6, B2 → anæmi. Niacin-mangel (pellagra) og thiamin-mangel (beriberi) giver også træthed. Blodprøve afslører hvilken vitamin.

Hududslæt – specifikke for hvert vitamin

• Biotin-mangel: Rødt udslæt omkring øjne, næse, mund, kønsorganer.
• Niacin-mangel: Tykt, skællende udslæt på soludsatte hudpartier.
• Riboflavin-mangel: Seborroisk dermatitis (fugtig, skællende betændelse).

Ridsede negle og anæmi

• B12/folat-mangel → megaloblastisk anæmi (store, abnormalformede røde celler).
• B6-mangel → sideroblastisk anæmi.
• Riboflavin-mangel → forstyrret jernmetabolisme → jernmangelanæmi.
• Alle former kan give ridsede, sprøde negle.

Konklusion

Symptomer overlapper. Blodprøve hos læge er nødvendig for præcis diagnose og rette behandling (kost/supplement).