Hvordan man taber vægt ved at eliminere sukker og hvidt mel

Eksperter fra nærings- og stofskabelige samfund, en uafhængig sundhedsorganisation, der taler for formidling af ernæringsvidenskab, siger, at kulhydrater er ansvarlige for den højere vægt amerikanerne i dag. Amerikanerne kan have reduceret deres fedtindtag siden 1970'erne, men de øgede deres forbrug af kulhydrater fra brød, pasta, pizzadeig, morgenmadsprodukter, kager og muffins. Sukker og hvidt mel er en betydelig kilde til raffinerede carbs i den amerikanske kost. Du kan lettere tabe ved at fjerne sukker og hvidt mel fra din kost.

Mål din vægt og din kropps størrelse. Mange mennesker kan tabe kropsfedt efter at have elimineret sukker og hvidt mel, selv om tallet på skalaen ikke ser ud til at skinne. Mål din bryst, talje, hofte, lår og arme, så du kan spore forandringer i din krop, da du taber, især hvis tallet på skalaen ikke bevæger sig.

Rens dit køkken af fødevarer indeholdende sukker og hvidt mel, såsom brød, pasta, kager, morgenmadsprodukter, kager, pizza og tærter. Læs ingrediensetiketter. Sukker kan forekomme under de skjulte navne på glukose, fructose, saccharose, sukkerrørsaftkoncentrat, honning, majsstivelse med majsstivelse og frugtjuice.

Stik op på sunde fødevarer fri for hvidt mel og sukker. Sørg for, at du har sunde madindstillinger, der kan hjælpe dig med at føle dig tilfreds med din sukker- og hvide melfri kost. Friske grøntsager, frugter, nødder, naturmørtsmør, æg, fjerkræ, kød, fisk, olivenolie, kokosolie og ekstra mørke chokolader er elementer, der kan tilføjes til din indkøbsliste.

Spis når du er sulten og stopper, når du er fuld. Fødevarer, der indeholder hvidt mel og sukker, kan få dig til at føle dig sulten, forstyrre energiniveauer og friste dig til at overvære. At tabe sig er lettere uden disse fødevarer, fordi dine energiniveauer og appetit vil blive bedre kontrolleret. Lyt til dine kropssignaler og spis i overensstemmelse hermed.

Tip

Fødevarer lavet af fuldkornsmel kan indeholde lidt mere næringsstoffer og fibre sammenlignet med raffineret mel, men helkorns sukker- gratis morgenmadsprodukter eller fuldkornspasta kan indeholde så mange kalorier som den raffinerede version. Begræns din betjeningsstørrelse til de bedste vægttabsresultater.

Advarsler

Hvis du har diabetes, kan det medføre, at både sukker og hvidt mel fra din kost kan resultere i forbedrede blodsukkerniveauer til det punkt at du kan opleve lavt blodsukker Kontakt din læge, før du begynder din kost.