Effekten af højdeuddannelse på sportsfolk

Hvis du bor tæt på havets overflade og planlægger at konkurrere på højere højder, vil tidlig akklimatisering og træningsoplevelse give dig en konkurrencemæssig fordel. Men om de tilpasninger, som din krop udfører fra træning i højden, vil have en positiv eller langvarig effekt på din præstationer på havniveau, er det usikkert. At forstå hvordan din krop tilpasser sig højden, vil hjælpe dig med at planlægge din træningsplan for højeste præstation på ethvert niveau.

At blive høj

En pludselig stigning til høj højde kan have en dybtgående indflydelse på din atletiske præstation. På grund af lavere atmosfærisk tryk ved høje højder er det partialtryk af ilt, som du trækker vejret, lavere end ved havets overflade, hvilket reducerer mængden af ilt, der er til rådighed til fysisk aktivitet. Når ilt reduceres til niveauer, der forringer din præstation, siges du at være hypoxisk. Ifølge motion fysiolog Frank B. Wyatt, ph.d. i Midwestern State University, i højder på omkring 5.000 fod, begynder din VO2 max, den maksimale mængde ilt, du kan bruge under intens træning, at falde, og din præstation falder. VO2 max går ned lineært med stigende højder over 5.000 fod med en hastighed på cirka 3 procent pr. 1.000 fod.

I zonen

Hypoxi udløser en række metaboliske reaktioner, der hjælper dig med at tilpasse til din nye miljø, en proces kaldet akklimatisering. Ifølge Wyatt kan individuelle acclimatiseringsgrader variere fra to uger til flere måneder. En signifikant tilpasning til hypoxi er en stigning i røde blodlegemer og hæmoglobin, det ilttransporterende protein, som findes i røde blodlegemer. Et 1992 svensk studie af Berglund af raske atleter, der blev offentliggjort i "Sportsmedicin", viste, at ved regelmæssig træning øgedes hæmoglobin med en hastighed på ca. 1 procent om ugen. Fordi forskellen i hæmoglobin mellem havniveau og høj højde er omkring 12 procent, spekulerede Berglund at det ville tage omkring 12 uger for atleterne at blive fuldt akklimatiseret.

Buzz Kill

Mange atleter håber, at den forbedrede ilt transport kapacitet opnået i højden vil give dem en konkurrencefordel på havniveau. Men ifølge Mark Jenkins, MD of Rice University, er der mangel på videnskabeligt bevis for at understøtte ideen. På grund af nedsat VO2 max kan du ikke træne i samme intensitet som på havniveau, og din kardiovaskulære fitness kan falde. Derudover bemærker Wyatt, at efter langvarig træning ved højden bliver mager muskelmasse mindre, en tilpasning, der kan skade præstationen på havniveau. Ifølge Sports Fitness Advisor, efter fire til seks uger i højden, kan en atletens magre masse falde med så meget som 20 til 25 procent.

Kommer tilbage

I stedet for at træne på høje højder i håb om forbedring af præstationer på havniveau er en alternativ tilgang at træne lavt og leve højt. Idéen er at træne i lavere højder, hvor du kan udføre maksimalt VO2 max, og leve i høje højder, så du vil indse fordelene ved forhøjet hæmoglobin. Ifølge Altitude.org er den levende high, train low approach blevet vist at forbedre præstationen i atletiske begivenheder, der varer mellem otte og 20 minutter. Du skal dog bruge mere end 12 timer om dagen i højden i mindst tre uger for at realisere akklimatiseringsfordele.

, , ] ]