Påvirker alkohol muskelopbygning negativt?

Hvis du søger at bygge muskler, forstår du, at alkohol kan hæmme resultater på flere måder. Ud over direkte reduktion af muskelproteinsyntese forstyrrer alkohol hormoner nødvendige for muskelvækst og reducerer vigtige molekyler/næringsstoffer, der leverer energi til træning.

Reducerer proteinsyntese

Ifølge University of Notre Dame kan alkohol annullere potentielle fysiske gevinster fra træning. Både kortvarigt og langvarigt forbrug reducerer proteinsyntese. En 2001-undersøgelse i Alcoholism: Clinical and Experimental Research viste 15–20 % reduktion i proteinsyntese over 24 timer i et testrørsforsøg.

Mindsker hormoner

Alkohol påvirker hormonelle systemer, der understøtter muskelvækst (fx testosteron, væksthormon), hvilket yderligere hæmmer anabolism.

Reducerer energi

Ifølge UCSD Student Health Services forårsager alkohol vandforstyrrelser i muskelceller, når det trænger ind, hvilket kan sænke adenosintrifosfat (ATP) – molekylene, muskler bruger til energi. Derfor kan alkohol udover at hæmme proteinsyntese begrænse muskelenergi, føre til nedsat træningsevne og reduceret muskeltilpasning.

Hæmmer vitaminabsorption

Vitaminer/mineraler er nødvendige for celulær vækst. Alkohol forstyrrer absorption af B-vitaminer (thiamin, B12, folat) og zink. B-vitaminer og zink er afgørende for energiforsyning og dermed for at gennemføre træningsopgaver.