Sunde high protein snacks

Protein, ifølge Centers for Disease Control, findes i hver muskel, væv og celle i vores krop. Protein er nedbrudt i kroppen og skal udskiftes gennem mad. Institut for Medicin anbefaler, at de fleste individer bruger 10 til 35 procent af deres samlede kalorier fra protein. For den gennemsnitlige 2000-kalorie diæt svarer denne til ca. 50 g eller mere af protein hver dag. Kød, fjerkræ, skaldyr og æg er nogle almindeligt anerkendte proteinrige ingredienser af måltider i løbet af dagen. Der er dog mange andre fødevarer, både dyr og plantebaserede, der kan give en rig kilde til protein ikke kun under måltider, men også i snacktider.

Nødder og frø

En ounce nødder, ifølge USA's Department of Agriculture Nutrient Database, indeholder mellem 4 og 6g protein. Harvard University School of Public Health siger, at nødder ikke kun er en kilde til protein, men også kan reducere risikoen for hjertesygdom, hvis de spises flere gange om ugen. Det er vigtigt at undgå overspisning af nødder, da de indeholder 150 til 200 kalorier en ounce. Men ved at bruge nødder som erstatning for chips eller andre salte snacks kan du få et sundt snackalternativ. Frø, såsom solsikke- eller græskarfrø, er også en rig proteinkilde ved 6 til 9 g protein pr. Ounce.

Smoothies og andre mejeribaserede snacks

En blanding af flettede frugter og honning sammen med en kop yoghurt kan skabe en proteinrig smoothie at drikke som en snack mellem måltiderne. En kop yoghurt, i en smoothie eller alene, kan give 8 til 13 g protein pr. Kop, afhængigt af mærket og typen yoghurt. Derudover er 1 oz. af ost giver ca. 7 g protein, ifølge USA's Department of Agriculture Nutrient Database. Ost kan spises alene, som med mozzarella-strengost eller skives med fuldkornskakere som en proteinrig snack. Også 1 kop mælk eller chokolademælk ved 8 g protein pr. Kop kan give protein efter en træning eller mellem måltider.

Korn og Granola

Bran korn og hvedebaseret korn kan give ca. til 6g protein pr. kop, ifølge USA's Department of Agriculture Nutrient Database. En kop tørret korn eller med 1/2 kop lavmælk eller skummetmælk kan give en proteinrig snack efter en træning, mellem måltider eller som et sundt alternativ til en sød snack til dessert. Derudover kan 1/2 kop granola, der indeholder ca. 4 g protein, blive spist med rosiner og anden tørret frugt som en proteinrig spadsemix eller bruges som en proteinrig topping til yoghurt.

Andet Protein- Rich Snack Idéer

En 1-spsk. servering af hummus ved 1 g protein, jordnøddesmør på ca. 4 g protein eller flødeost ved 1 til 2 g protein spredt på kiks eller selleripinde kan give en sund, proteinrig snack. Andre proteinrige snack ideer omfatter 1 oz. af salami, 1/2 kopp fedtfattig budding, eller en 1 oz. granola bar, som alle giver mellem 3 og 4g protein.