Sådan får du din krop til at forbrænde fedt i stedet for Carbs

Kulhydrater er blevet fokuset på mange samtaler, kost og træningsprogrammer. Disse små brændstofkilder indeholder store mængder strøm. Carbs er den hurtigt brændende energikilde til aktiviteter som sprint, undervands svømning og hoppe i luften. Disse aktiviteter varer normalt mindre end to minutter. Selvom din krop bruger både fedt og kulhydrater, kan koncentrationen svinge mellem den ene og den anden. Kroppen skifter til at bruge overvejende fedt som brændstof, når din træning er på et let til moderat niveau og varer i 10 minutter eller længere.

Vælg aerob øvelser, der bruger dine store muskelgrupper og er rytmiske og kontinuerlige i naturen. Vælg f.eks. Øvelser som vandring, dans, svømning, cykling, skøjteløb, roing eller trappe klatring.

Efter en fem til ti minutters opvarmning i et lavt tempo skal du øge din træningshastighed til et niveau, der efterlader dig lidt ånde, men kan fortsætte en samtale. Når du kan tale, ved du, at der er tilstrækkelig ilt til at brænde fedt som brændstof. Hvis du ikke kan tale, er dit iltindtag lavt, og din krop skifter til at bruge kulhydrater til brændstof.

Mål din træningsintensitetsniveau med hjertefrekvens for at forblive i lyset til moderat interval, så du er garanteret at brænde fedt som brændstof. Træk din alder fra 220 og multiplicer resultatet med 0,60 og 0,80. Disse tal repræsenterer din pulsmåling for træning.

Overvåg din puls ved at placere dine to første fingre på siden af ​​din nakke eller på undersiden af ​​dit håndled nærmest tommelfingeren. Tæl de beats du føler om 10 sekunder og multiplicer resultatet med seks. Sammenlign din puls til din beregnede målpuls.

Forøg din træningspas, hvis du er under din målrettede puls. Reducer din træningshastighed, hvis du er over din målpuls.

Træ i en stabil tilstand inden for dit målpulsinterval i mindst 20 til 30 minutter for at forbrænde fede kalorier.

Afkøle i slutningen af ​​din træning med tre til fem minutter i et langsommeligt tempo.

Tip

Som dit fitnessniveau forbedrer, øger hastigheden på din træning for at brænde et højere antal kalorier. Hold dig under din maksimale hjertefrekvens, som er 220 minus din alder, så du ikke skifter din krop til at bruge kulhydrater som brændstof.

Advarsler

Tal med din læge, inden du begynder at kardiovaskulær træningsprogram til at bestemme om dit hjerte er sundt nok til motion.

Ting, der skal bruges

Regnemaskine