De bedste øvelser for Osteopenia

Osteopeni er en tilstand, hvor knoglemineraldensiteten er lavere end normalt. Det er vigtigt at holde dette niveau fra at falde yderligere, så du ikke ender med osteoporose. Osteoporose opstår, når din knogletæthed bliver meget lav. Øvelse kan være nyttigt for at holde dine knogler stærke og forhindre osteopeni i at komme fremad. Hvis din læge føler, at du er sund nok til et regelmæssigt træningsprogram, skal du huske at det kan have betydelige fordele for din generelle helbred - ikke kun dine knogler.

Vægtbærende øvelser

Løftevægte kan være nyttigt for osteopeni, men du kan også bruge din egen krops vægt som modstand under træning. Du kan opnå dette ved at bruge øvelsesbånd eller simpelthen gå eller vandre. Ved at bruge armvægte, når du går eller går op ad en skråning, tvinger du til at lægge mere indsats i øvelsen og vil gavne din knogletæthed. Tjek med en sundhedspersonale om rigtige sko til at støtte dig under lange gåture.

Højintensitetsøvelse

At holde dine knogler i bevægelse med højintensiv træning kan være en af de bedste ting for osteopeni. Tag en aerobic klasse på dit lokale gym eller deltage i aerobic aktiviteter som svømning eller dans. Motion for osteopeni kan være lige så meget om at have det sjovt at have en planlagt træning, så hvis du foretrækker at tage danselektioner i stedet for en indendørs cykelklasse, kan det også fungere godt.

Balance

Behandling og balance er vigtig under træning. Prøv at tilføje pilates eller stabilitetskugleøvelser til vægtbærende og højintensiv træning. Disse typer øvelser kan hjælpe dig med at opnå bedre kropsholdning ved at forbedre din koordinering og gøre din kerne og ben stærkere. Starte langsomt og få hjælp fra en instruktør for at sikre dig ikke skade dig selv.

Time Frame

Motion vil ikke forbedre din osteopeni natten over. En artikel i "American Family Physician" påpeger, at det vil tage mere end et år at se resultater af motion på osteopeni. Husk at jo længere du holder øje med et træningsprogram, desto bedre er effekten på din knoglestyrke. Det kan tage år før du ser en positiv forandring i din knogletæthed, og til tider træner alene er ikke nok. Din læge kan også anbefale medicin.

Advarsel

Mens motion er generelt god til at fremme knoglestyrken, når du har osteopeni, pas på ikke at overdrive det. For meget motion er ikke en god ting for nogen. Rådfør dig med din læge, før du starter et træningsregime for at bestemme den korrekte mængde og intensitet af motion. Hvis du stadig er usikker, overvej at få en personlig træner og give ham din læge instruktioner til at udvikle en træningsplan, der passer bedst til din osteopeni.

, , ] ]