Hjertefrekvens under motion: Sådan finder og bruger du din målzone

Overvåg intensitet og fremskridt

Puls (slag/min) viser, hvor hårdt du arbejder. Feedback hjælper dig med at justere: hårdere eller lettere.

Fitness-fremskridt = lavere puls ved samme arbejde

Trænet hjerte pumper mere blod pr. slag → lavere hvilepuls, lavere blodtryk, flere kapillærer, større blodvolumen.

Beregn din målzone

• Mænd: MHF = 220 − alder (20 år → 200).
• Kvinder: MHF = 206 − (0,88 × alder).
• AHA anbefaler 50–85 % af MHF. Nybegyndere starter lavt.

Eksempel: 20-årig mand, 65 % intensitet → 200 × 0,65 = 130 slag/min.

Overvejelser

• Manuel puls-måling kan være upraktisk under træning.
• Medicin (blodtryk m.v.) påvirker puls.
• Tal med læge om passende intensitet.
• Ved vægtløft/intervaltræning varierer puls naturligt.