Hjertefrekvensresponser til Exercise

Når du træner, bruger du de store muskelgrupper i din over- og underkrop til at løbe, svømme, cykle eller trappe op. Disse muskler kræver øget ilt for at producere cellulær energi, og dit hjerte er det organ, der leverer det ilt via dit blod. Jo mere udfordrende øvelsen er, jo mere ilt dine muskler har brug for, og jo hurtigere skal dit hjerte fungere.

Fysiologiske påvirkninger

Hovedårsagerne til hjertefrekvensresponsen på motion er fysiologiske, hvilket betyder at de er normale funktioner af dine organsystemer. Øget aktivitet i nerverne i dine arbejdsmuskler udløser en øget aktivitet i det sympatiske nervesystem.

Det sympatiske nervesystem fremkalder det, der er kendt som stress, eller kamp eller flyvning, svar, der omfatter et øget hjerte hastighed samt forhøjet blodtryk, kropstemperatur og nedsat fordøjelse, blandt andet ændringer. Jo sværere du træner, desto højere er din sympatiske nerveaktivitet og dermed jo højere din puls.

Ud over en stigning i sympatisk nerveaktivitet får motion din krop til at frigive stresshormoner. De vigtigste stresshormoner er epinephrin og norepinephrin, som begge også bidrager til pulsresponsen under træning.

Miljømæssige indflydelser

Visse miljømæssige forhold kan påvirke din pulsrespons til motion. For eksempel øger det, når det er meget varmt eller koldt, at din pulsrespons til motion øges. Når det er varmt, skal dit hjerte til at pumpe blod til din hudoverflade til afkøling foruden at give ilt til dine muskler.

Ekstrem kulde fremkalder et øget hjertefrekvensrespons, fordi dit kredsløbssystem skal arbejde hårdere for at holde dig varm og dine blodkar bliver indsnævret. Konstruerede blodkar betyder, at blodet strømmer mindre frit og hjertet skal pumpe hurtigere som følge heraf for at få nok iltfyldt blod gennem disse smalle arterier.

Høj højde forårsager en stigning i din puls fordi der er mindre ilt i luften; Derfor skal dit hjerte arbejde hårdere for at levere nok ilt til dine muskler.

øvelse

Den type motion du engagerer i vil påvirke din pulsrespons. Øvelse, der bruger din overkrop, såsom langrend, forårsager normalt øget hjertefrekvensrespons sammenlignet med træning i underkroppen.

Dette større svar er fordi dine arme indeholder mindre blodkar og når de er trange under træning skal dit hjerte arbejde hårdere for at levere nok ilt til de muskler, de leverer.

Din kropsposition påvirker også din pulsrespons. Øvelse udført i vandret stilling, som svømning, resulterer i et lavere hjertefrekvensrespons, fordi dit hjerte ikke behøver at arbejde mod tyngdekraft for at levere blod til din overkrop og hjerne.

Langtidsvirkninger

Øvelse træning over lange perioder kan påvirke din puls reaktion på motion. Enhver, der ikke er så betinget, vil have en stærkere hjertefrekvensreaktion end nogen der er fysisk egnet.

Menneskekroppen har udviklet sig til at forsøge at forblive i homeostase - eller en ligevægtstilstand - fordi den sparer energi. Hvis du træner konsekvent, tilpasser din krop på måder, der holder det mere homeostatisk selv i fysisk stress.

Nogle af disse metoder omfatter mere effektiv brug af ilt i musklerne, kraftigere hjertepumpe og mere afslappet, elastiske blodkar. Således, hvis du er trænet, vil din puls stadig stige under træning, men du bliver nødt til at udøve højere intensiteter for at få den samme hjertefrekvensforøgelse som du gjorde, da du ikke blev trænet.

, , ] ]