Er hjertefrekvens påvirket af forskellige aktiviteter?

Den hastighed, hvormed hjertet pumper blod, er direkte korreleret med intensiteten, hvor din krop arbejder. Derfor vil forskellige aktiviteter medføre forskellige indvirkninger på din puls. Overvågning af din hjertefrekvens under træning er vigtig for at sikre, at du får de maksimale fordele ved din træning.

Heart's funktion

Som dit hjerte slår, pumper det blod ud til at blive leveret til dit arbejdsvæv. Inden for blodet er ilt, som er nødvendigt for brugen af brændstof, og brændstof og næringsstoffer selv. Under hvile, når du sidder eller ligger, er din puls tæt på det laveste punkt, fordi dit væv ikke arbejder i øjeblikket og ikke har brug for så meget ilt eller så mange næringsstoffer.

Effekter af intensitet

Aktiviteterne er af varierende intensitet. Bevægelser, der kræver rekruttering af store muskler i din krop, som dine ben, gør dit hjerte til at arbejde hårdere. Dit hjerte skal tilpasse sig de øgede eller nedsatte krav til den aktivitet, du deltager i. Aktiviteter som at køre og køre på en elliptisk maskine, som er bevægelser, der drives af benene, gør dit hjerte pumpe hurtigere for at kunne levere iltet og næringsstoffer kræves af dine muskler. Din hjertefrekvens svarer også tilsvarende med varierende intensitet inden for samme aktivitet, som sprint vs. jogging.

Ideel træningshastighed

Deltagelse i regelmæssig fysisk aktivitet tilbyder mange sundhedsmæssige fordele, herunder øget hjerte sundhed og fremme af en sund kropssammensætning. For at maksimere fordelene ved motion og modtage disse fordele, bør du udføre dine træningstyper med en intensitet, der får din puls til at falde ind i dit målpulsinterval. Denne rækkevidde er omkring 50 til 80 procent af din maksimale hjertefrekvens. For at bestemme din målpuls skal du først finde din maksimale hjertefrekvens ved at trække din alder fra 220. Derefter formere du denne værdi med både 0,50 og 0,80, hvilket giver dig de lave og høje tal i dit interval.

Justering af hjertefrekvens

Du kan justere din puls under forskellige aktiviteter. Forøgelse eller nedsættelse af hastigheden eller bevægelseshastigheden vil medføre, at din hjertefrekvens øges eller falder. Hvis du er på et stykke stationært kardiovaskulært udstyr, såsom en stationær cykel eller en elliptisk maskine, kan du justere modstanden eller hældningen.

Overvågning af hjertefrekvens

For at afgøre, om du er indenfor Deres passende målpulsinterval, du kan bære en pulsmonitor, som er fastgjort over dit bryst mod din hud. Real-time aflæsninger overføres derefter til et armbåndsur for nem overvågning. En anden mulighed ville være at tælle din puls ved at placere fingrene på din halspulsårer og tælle antallet af slag i et minut. Hvis ingen af dem er valgmuligheder, kan du bruge taletesten. Din vejrtrækning svarer til din hjertefrekvens, stigende som dit hjerte slår hurtigere. Når du er inden for dit mål pulsinterval, skal du være i stand til at snakke, men det er svært at holde en konstant samtale , , ] ]