En sund kost til Preteens

Barndomsårene 8 til 12, når et barn er en preteen, er en vigtig tid for fysiske ændringer og udvikling. Preteens overgår ud af barndommen og leder mod puberteten. Kropsændringer, følelsesmæssige udtryk og stigninger i hormoner er alle ved at forberede en preteen for hendes unge år. En sund diæt er vigtig for at understøtte de fysiske og følelsesmæssige forandringer, som en preteen oplever.

En diæt med masser af calcium vil forbedre knoglemineralisering og reducere virkningerne af knogletab senere i livet. Ifølge NIH Osteoporosis National Resource Center skal preteens have brug for 1,300 mg calcium i deres daglige kost. Børn, der ikke kan lide mælk, har flere andre muligheder for at inkludere calcium. Gode kilder til calcium omfatter mælk, ost, yoghurt, appelsinjuice, beriget korn og is.

Fat

Fedt er en vigtig komponent i en kost til preteens, da den bidrager til vækst i kroppen og giver energi . For at undgå overspisning af fedt og bidrage til fedme, prøv at spise mad med umættede fedtstoffer, herunder fødevarer fremstillet med majs eller olivenolie, nødder, frø og fisk. Begræns daglige mængder transfedtstoffer, såsom kager, kager, muffins, stegte fødevarer og dem lavet med margarine og grøntsagsforkortelse.

Vitaminer

En sund kost til preteens omfatter fødevarer, der indeholder vigtige vitaminer. Vitaminer opbygge immunsystemet; støtte væksten af celler; hjælpe nerverne til at fungere korrekt; opretholde hud og hår sundhed og støtte arbejdet i hjertet, muskler og fordøjelsessystem. Fedtopløselige vitaminer opbevares i fedtvæv og er vitaminer A, E, D og K. Vandopløselige vitaminer kan udskilles fra kroppen og er B-vitaminer samt vitamin C. Frugter og grøntsager er gode kilder til vitaminer og bør indgå i en daglig kost.

Protein

Protein er vigtigt for vækst og udvikling af muskler. Preteens har også brug for protein i deres kostvaner, især når de er aktive i sport og aktiviteter. Protein giver energi og reparerer beskadigede kropsvæv. Fødevarekilder til protein omfatter magert kød og fisk, æg, bønner og jordnøddesmør.

Overvejelser

Palo Alto Medical Foundation opfordrer indtrængende til at deltage i en aktiv livsstil med regelmæssig fysisk egnethed til at fremme sundhed og opfordrer drikker rigeligt med vand for at opretholde hydrering. Preteens bør altid spise et par timer før aktiviteter i stedet for at spise et måltid lige før træningen. Dette vil reducere følelsen af fylde under aktiviteter og kan øge energi.

, , ] ]