Remedies for Carbohydrate Cravings

Sukker, chokolade, donuts, kartoffelchips, pasta eller brød - hvis du har kulhydratbehov, kan nogen af disse fødevarer hjemsøge dig. Og mens du måske ikke normalt tænker på alkohol som kulhydrat, kan det også fremkalde lignende cravings.

Kræftbehov handler ikke om utilstrækkelig viljestyrke, ifølge Women to Women, en organisation dedikeret til holistisk medicinsk praksis for kvinders sundhed; der er retsmidler til kulhydratkrævninger.

Madkrævelse forårsager

Lavt blodsukker og lave serotoninniveauer kan både forårsage fødebehov. Serotonin er et hormon i hjernen, der hjælper dig med at føle dig godt. Når det er lavt, kan tristhed eller depression resultere.

At spise sukker eller andre enkle kulhydrater hjælper midlertidigt, fordi de stimulerer serotoninfrigivelse. Hvis du er insulinresistent - din krop fremstiller stadig insulin, men cellerne reagerer ikke på det - du kan også udvikle vedvarende madbehov.

Binyre ubalance kan også forårsage fødebehov, ifølge National Endocrine and Metabolic Sygdomsinformationstjeneste. Selvmedicinering med sukker, kulhydrater, kaffe eller alkohol gør kun problemet værre.

Kvinder til kvinder taler for en sund kost, moderat motion og lægemiddelbaserede kosttilskud for at hjælpe med at bryde cyklus af kulhydratbehov.

De anbefaler 60 til 70 gram protein om dagen. For fedtstoffer foreslår kvinder til kvinder mættede, enumættede og flerumættede fedtstoffer, med vægt på flerumættet, for at hjælpe dig med at føle dig sød og mindre tilbøjelige til at overvære.

Undgå oxiderede eller rancide fedtstoffer, transfedtsyrer og hydrogenerede fedtstoffer . Spis komplekse kulhydrater, som hjælper med at moderere blodsukkersvingninger og give fiber.

5-HTP- og Carb Cravings

5-hydroxytryptophan eller 5-HTP er et kosttilskud, der kan hjælpe med at reducere kulhydratbehovet. Udtrukket fra frø af et bælgfrugt kaldet Griffonia simplicifolia, er 5-HTP en forløber for serotonin.

Teorien om at bruge 5-HTP til kulhydratbehov er forbundet med serotoninmangel som kilden til disse krav. 5-HTP øger serotoninsekretionen og hjælper med at stoppe trang. "International Journal of Obesity" rapporterede, at overvægtige kvinder, der tog 5-HTP, havde større appetitkontrol og tabt vægt.

Brug af billeder

Selv om det ikke er helt det samme som viljestyrke, kan være i stand til at bruge dit sind til at reducere cravings. En undersøgelse i december 2010-udgaven af "Science" rapporterede eksperimenter designet til at mindske responsen på bestemte typer fødevarer. Folk, der gentagne gange havde tænkt sig at spise en bestemt mad, spiste mindre af det.

Forskerne teoretiserer, at handlingen af mentale billeder reducerede fagets følsomhed overfor fødevaren og nedsat ønske om at spise det, selv om de stadig betragtede madets spiselige .

Low Carb Diets og Carvings

At skære tilbage på carbs kan faktisk øge dine cravings. Forskning i fedme i april 2011 undersøgte virkningerne af lavt kulhydrat og fedtholdige kostvaner på fødevarepræferencer, madbehov og appetit.

Fedme voksne fulgte en af de to diæt i to år. De på lav-carb diætet havde betydeligt højere krav til kulhydrater og fedtfattige fødevarer, selvom de blev mindre generet af sult.

, , ] ]