The Best Gestational Diabetes Meal Plan

At lave smarte diætvalg er vigtigt for alle gravide kvinder, men det er især vigtigt for kvinder diagnosticeret med svangerskabsdiabetes mellitus eller GDM. Gestationsdiabetes er en tilstand, der forårsager højt blodsukker under graviditeten. Målet med din kost er at hjælpe dig med at holde dit blodsukker inden for normal rækkevidde for at fremme en sund graviditet og baby. Rådfør dig med en diætist for at diskutere din svangerskabsdiabetiske diæt.

Start med kaloriebehov

For at kunne planlægge din kost skal du vide, hvor mange kalorier du har brug for hver dag for at fremme en sund vægtforøgelse. En 2013 artikel offentliggjort i nutidens diætist foreslår, at kvinder med svangerskabsdiabetes skal have ca. 2.000 kalorier til 2.500 kalorier om dagen for at imødekomme næringsbehov og fremme passende vægtforøgelse. Dette er baseret på graviditetskaloriebehov på 35 kalorier pr. Kilogram kropsvægt.

Selvfølgelig er kaloriebehov forskellige for alle, og nogle kvinder kan have gavn af en kalorieindhold, der hjælper med at få bedre blodkontrol sukker. Din diætist kan hjælpe dig med at bestemme dine personlige kaloriebehov for at fremme sund vægtforøgelse, mens du hjælper med blodsukkerkontrol.

Kontroller de karbohydrater

Den vigtigste del af din kost til svangerskabsdiabetes styrer dit kulhydratindtag fordi disse fødevarer har størst indflydelse på blodsukker. Din diætist kan hjælpe dig med at bestemme dine daglige kulhydratbehov, som kan variere fra 35 procent til 40 procent af kalorierne. For eksempel på 7 200 kalorieindhold bør 770 kalorier til 880 kalorier komme fra carbs eller 192 gram til 220 gram kulhydrater om dagen. Disse carbs skal fordeles jævnt mellem tre måltider og to til tre snacks.

Carbholdige fødevarer omfatter stivelsesholdige fødevarer som kartofler og ærter, brød, korn, korn, pasta, bønner, linser, mælk, yoghurt og frugt. Fødevareetiketter og carb tællebøger kan hjælpe dig med at spore dit carbindtag. I almindelighed 1 kop mælk eller yoghurt, et lille stykke frugt eller 1/2 kop skåret frugt, en skive brød, 1/3 kop kogt pasta eller ris, 1/2 kop havregryn eller 1/2 kop af ærter eller kartofler svarer til 15 gram kulhydrat. inkluderet i hvert måltid og snack for at hjælpe med at opfylde behov og hjælp i blodsukkerkontrol. Nonstarchy grøntsager som grøntsager, agurker, peberfrugter, broccoli og gulerødder betragtes som frie fødevarer og behøver ikke tælles eller deles.

Spis ikke mere end tre portioner frugt om dagen og undgå frugtsaft. Du bør også begrænse slik som kage, cookies og slik. Blodsukker er svært at klare til morgenmad, og det anbefales at begrænse dine carbs til to portioner og undgå mælk og frugt.

GDM Målplan

Hvis du har brug for 2.200 kalorier om dagen, en sund morgenmad til En person med svangerskabsdiabetes kan omfatte to skiver helhvede toast med 1 1/2 spsk jordnøddesmør og et glas vand. Hvis du har brug for en varm drik som kaffe eller te om morgenen, skal du tale med din læge om de sundeste muligheder. Dette måltid indeholder 360 kalorier og 30 gram kulhydrater.

For en midmorning-snack skal du overveje en beholder fedtfri sukkerfri yoghurt med et lille æble og 1 ounce ost til 250 kalorier og 30 gram kulhydrater.

Ved midnatten kan en sund snack omfatte 3/4 kop uskåret koldt korn med 1 kop ikke-fedtet mælk og et hårdkogt æg til 275 kalorier og 30 gram kulhydrater.

En kop tofu, 12 cashewnødder, 1/2 kop kikærter, bok choy, gulerødder, mungbønnespirer og broccoli omrøres i vegetabilsk olie og lavnatrium soja Sauce og serveret med 1 kop brun ris gør en sund, carb-kontrolleret middag. Dette måltid indeholder 690 kalorier og 60 gram kulhydrater.

, , ] ]