Hvor hurtigt skal løbebåndet være?

For de bedste fitnessfordele skal løbebåndet være hurtigt nok til at få dit hjerte ind i målzonen, men ikke så hurtigt det føles som om dit hjerte er ved at slå ud af brystet. Den løbebåndshastighed, der passer til dig, afhænger af dit fitnessniveau, løbebåndets hældning og din evne til at opretholde ordentlig kropsholdning og at snakke i hele træningen.

Holdning

Vedligeholdelse af korrekt krop på en tredemølle kan hjælpe dig med at få Få mest ud af din træning og undgå skade. Løbebåndet er for hurtigt, hvis du finder dig selv tripper, kæmper for at holde op, læner for langt frem eller griber håndlisterne til kære liv. Power Posture beskriver korrekt løbestilling som at holde dine øreflader over dine skuldre og hofter, dine skuldre holdes nede og tilbage for at holde din øvre ryg flad, brystet er lidt buet udad og dit hoved op. Vedligeholdelse af denne kropsholdning under din trædemølle træning, som med dine daglige aktiviteter, lader din krop bevæge sig mest effektivt.

Mål hjertefrekvens

Ved at kontrollere din puls under din trædemølle træning kan du hjælpe med at måle den korrekte hastighed. Din målpuls er 50 til 85 procent af din maksimale hjertefrekvens. At trække din alder fra 220 giver dig din maksimale hjertefrekvens; Multiplicere din maksimale hjertefrekvens med .5 og .85 giver dig den lave ende og den høje ende af din målpulszone. Fordi fitnessniveauer varierer så meget, er der ingen fast hastighed, der garanterer en målpuls for alle. "Fitness" magasinet tilbyder en bakke træning, hvor den noterer sig langsommere, gåhastigheden til opvarmning og nedkøling er en tredemøllehastighed på 3 mph. Træningshastigheden på træningen på løbebåndet er 6 mph, og det moderate til høje tempo i størstedelen af ​​træningen er 4 til 5 mph.

Hældning og intensitet

Træningen af ​​din træmølle træning afhænger af maskinens hastighed og hældningsniveau. Hurtigere hastigheder bliver hårdere for at opretholde et højere stigningsniveau. Hvis du er vant til at løbe eller gå udendørs, vil en trædemølle træning med nulhældning faktisk være nemmere end du er vant til, fordi trædemølle træningen mangler vindmotstand. At sætte hældningen på 1 procent vil tilføje vindmotstanden du kommer udendørs på en breezeless dag.

Hastighed og fedtforbrænding

At køre hurtigere og sværere på løbebåndet kan brænde flere kalorier, men det vil ikke nødvendigvis brænd mere fedt, ifølge Cool Running. Når du øger din træning til sit mest intense niveau, brænder din krop af færre fede kalorier og begynder i stedet at afbrænde glycogen. Din krop får glykogen fra kulhydrater, og det er meget lettere for din krop at omdanne kulhydrater til energi, end det er for at omdanne fedt til energi i længere perioder med høj intensitet. At holde din trædemølle træning i moderat intensitet gennem hastighed og hældning er den bedste måde at forbrænde fedt frem for kulhydrater.