En lavnatrium måltidsplan

Vedtagelse af en sund, lavnatrium måltidsplan kan hjælpe med at sænke blodtrykket og føre til forbedret kardiovaskulær sundhed. En afbalanceret lavnatrium måltidsplan giver mulighed for mad fra enhver fødevaregruppe, samtidig med at man begrænser forarbejdede fødevarer og kræver sundere alternativer til salt, MSG og andre højt natriumkrydderier og ingredienser. For at opnå maksimale sundhedsmæssige fordele skal du supplere din sunde spiseplan med regelmæssig motion.

Identifikation

Målet med en lavnatrium kost er at reducere natriumindtaget til et hjertesundhedsniveau. Natrium i passende niveauer spiller en vigtig rolle ved regulering af blodsukker og blodvolumen såvel som i muskel- og nervesundhed. En lavnatrium kost giver maksimalt 2,300 mg daglig. American Heart Association anbefaler dog, at din kost ikke indeholder mere end 1.500 mg om dagen.

Faktorer

Natrium forekommer naturligt i små mængder i fødevarer, og det meste kostholdige natrium tilsættes til fødevarer under forarbejdning, ifølge til de nationale institutter for sundhed. Det meste af natrium i din kost kommer fra salt. En teskefuld salt indeholder ca. 2.400 mg natrium, hvilket også er tilfældet med kosher og havsalt ifølge National Heart, Lung og Blood Institute.

Komponenter

De kostholdige tilgange til at stoppe Hypertension diæt eller DASH diæt giver menupunkter for både 2,300 mg og 1,500 mg natriumniveauer. Til en plan for 2000 kalorier indeholder DASH-diætet syv til otte portioner af korn, fire til fem portioner af grøntsager, fire til fem portioner frugt, to til tre portioner af fedtfattig eller fedtfri mælk, op til to portioner af magert kød, fjerkræ eller fisk, op til en servering nødder, frø eller tørbønner og to til tre portioner sunde fedtstoffer og olier, noterer NHLBI. DASH diæt begrænser slik som gelé, slik og sødede drikkevarer til fem portioner om ugen. Opt for usaltet margarine, lavnatrium ost sorter og andre lavnatrium krydderier, skyll konserves før madlavning og sæson mad med krydderier snarere end salt, når du laver mad, rådgiver NHLBI.

Prøver

NHLBI giver en uges værd af lavnatriummenuer online med udvekslinger til 2,300 mg eller 1,500 mg totalt natriumindhold. Menuerne er baseret på en 2000-kalorie DASH diæt. Dietrich Guidelines for Americans 2005 lister også på servering af anbefalinger til DASH-diæt på forskellige kalorieriveauer, begyndende med en 1600-kalori måltid plan.

Overvejelser

American Heart Association rapporterer, at hjertesygdomme er den vigtigste årsag af død i USA Sænkning af dit natriumindtag er en vigtig faktor for at forbedre kardiovaskulær sundhed. Dietary anbefalinger godkendt af American Heart Association tilpas med dem, der er inkluderet i DASH planen på 1.500mg niveau.

, , ] ]