Sådan øger du HDL-kolesterol naturligt

Kardiovaskulær sygdom er dødsårsag nr. 1 i USA (2.200 dødsfald/dag, American Heart Association). Totalkolesterol ≤ 200 mg/dL sænker risiko. HDL ("godt" kolesterol) bør være ≥ 60 mg/dL for hjerteskyld.

Slut med at ryge

En 2012-studie fra Florida viser, at et giftigt stof i cigarettrøg sænker HDL. Reducer antal cigaretter gradvist, og stop helt for at forbedre HDL.

Tab vægt

En undersøgelse i Atherosclerosis (juli 2012) viste, at mindst 5 % vægttab gav signifikant HDL-stigning. Skær 500 kcal/dag fra kost og motion for 0,5 kg tab/uge. Log mad og motion for at holde mål.

Øg fysisk aktivitet

30-60 minutter de fleste dage. En oversigt i The American Journal of Cardiology (jan 2012) viste, at hyppigere motion hæver HDL. Inkluder aerob (løb, gå, svøm, cykel, husarbejde), styrketræning (arme, ben, skuldre, mave) og fleksibilitet (strækning, yoga, pilates).

Omega-3 fedtsyrer

En 2006-review i Atherosclerosis fandt, at fiskeolietilskud (DHA/EPA) gav moderate HDL-stigninger. Stephen Kopecky (Mayo Clinic) anbefaler 1 g fiskeolie dagligt (DHA+EPA) mod hjertesygdomme. ALA (kortkædet omega-3 fra hørfrø, valnødder, raps/sojaolie) – effekten undersøges endnu.

Advarsel

Tal med læge før kosttilskud eller ny træningsrutine.