Sådan forøges HDL-kolesterol Naturligt

I USA er kardiovaskulær sygdom No.1 dødsårsag, idet der i gennemsnit gennemsnitlig 2.200 liv hver dag, ifølge American Heart Association. Dit samlede kolesterol bestemmes af dit triglycerid-, LDL-cholesterol- og HDL-kolesterolniveau. Et totalt kolesterol på 200 mg /dL eller mindre mindsker risikoen for udvikling af kardiovaskulær sygdom. Dit niveau af HDL, det "gode" kolesterol, skal være 60 mg /dL eller større for at beskytte dig mod hjertesygdom.

Stop med at ryge for at øge HDL-kolesterolet. I 2012 fandt forskerne i Florida, at et giftigt kemikalie i cigaretrøg virker for at sænke kroppens HDL-niveauer. Start med at skære ned på antallet af cigaretter du ryger. Når din krop justerer sig for at have mindre nikotin, skal du arbejde for at fjerne rygning fra din daglige rutine for gradvist at forbedre dit gode kolesterolniveau.

Læg vægt for at forbedre dit krops masseindeks eller BMI, og støtte højere HDL niveauer. I en undersøgelse af "arterosklerose" i juli 2012 viste personer, som mistede mindst 5 procent af deres kropsvægt, en positiv stigning i HDL-koncentrationerne. Bestem dit kalorieindhold og proteinbehov for vægttab. Eliminere 500 kalorier om dagen fra din kost ved at se måltider og motion for at tabe 1 pund af vægt pr. Uge. Spørg din fysiske aktivitet og mad og drikkevareindtagelse i en journal eller på et online-program for at se om du opfylder dine mål.

Øg fysisk aktivitet i 30 til 60 minutter de fleste dage af uge for at forbedre dit gode kolesterol. En gennemgangshistorie offentliggjort i "The American Journal of Cardiology" i januar 2012 viste, at hyppigere motion resulterede i en positiv stigning i HDL niveauer. Aerob, styrkeopbygning og fleksibilitet og balanceøvelse bør alle være en del af dit fysiske aktivitetsregime. Prøv at jogge, gå, svømme, cykle eller endda husarbejde til aerob træning. Byg muskler og styrke med vægtløftningssessioner med fokus på forskellige områder af kroppen, såsom arme, ben, skuldre og mave. Forøg din fleksibilitet med stretching. Yoga og Pilates er to ekstra øvelsesmuligheder for at forbedre fleksibiliteten.

Medtag kilder til omega-3 fedtsyrer regelmæssigt for at se en forbedring af HDL-niveauerne. En 2006 review artikel i "Atherosclerosis" fandt, at folk, der tager fiskeolie kosttilskud indeholdende DHA og EPA langkædede, omega-3 fedtsyrer havde beskedne stigninger i HDL niveauer. I en artikel i "US News & World Report" anbefalede Stephen Kopecky, professor i medicin på Mayo Clinic, at støtte kosten med et dagligt 1 grams fiskeolietilskud bestående af både DHA og EPA for at reducere risikoen for hjerte-kar-sygdomme. DHA og EPA omega-3 fedtsyre tilskud kan komme fra algeekstrakt eller fed fisk som laks eller tun. Forskning på ALA, en kortkædede omega-3 fedtsyre, fortsætter med at afgøre, om den har den samme effekt på hjerte-kar-sundhed, som DHA og EPA gør, rapporterede Kopecky. ALA-kilder til omega-3 fedtsyrer omfatter hørfrø, valnødder og canola eller sojabønneolie.

Advarsler

Tal med din læge, inden du bruger kosttilskud eller starter en øvelsesrutine.

Ting, der er nødvendige

Skala

, , ] ]