Daglig dosis krillolie: Fordele, risici og alternativer

Krillolie – en kilde til EPA og DHA

Krill = små krebsdyr (ligner rejer). Olierig på EPA og DHA – ligner fedt fisk (laks, tun), god erstatning for fisk/fiskeoliekapsler.

Fordele

• Forbedret hjertehelbred: EPA+DHA sænker triglycerider, hæver HDL → lavere risiko for hjerteanfald/apopleksi.
• Afgørende for normal vækst/udvikling, hukommelse, cirkulation, kognitiv præstation.

Dosering

• Anbefalet: **1–3 g krillolie dagligt**.
• Studie (Lipids, nov. 2010): 3 g krillolie (543 mg EPA+DHA) = 1,8 g fiskeolie (864 mg EPA+DHA) i lipidprofil-effekt.
• AHA: Hjertesyge bør have **1 g EPA+DHA dagligt**.
• **Altid tal med læge** før ny medicin/supplement.

Risici

• Nedsætter koagulation, tynder blod. Blødningslidelse/warfarin → **tal med læge først**.
• Indeholder skaldyrprotein – **undgå ved skaldyrallergi** (allergisk reaktion).

Alternativer: Kostbaseret omega-3

• Uden hjertesygdom: AHA anbefaler 4 oz fedt fisk (laks, albacore tun, makrel) **≥2 gange/uge**.
• Hørfrø, rapsolie, valnødder = gode kilder, men mindre effektive til kolesterolsenkning end fisk/fiskeolie.
• Inkluder regelmæssigt omega-3-rige fødevarer for hjertesundhed.