Fødevareliste for ADHD

Attention deficit hyperactivity disorder, eller ADHD, er en lidelse i centralnervesystemet, ifølge Dr. James Balch og Phyllis Balch, forfattere til recept til ernæringsmæssig helbredelse. Det er præget af en række symptomer, herunder læringsproblemer, søvnforstyrrelser, manglende evne til at klare stress, humørsvingninger, selvdestruktiv adfærd og sociale problemer. Selvom den nøjagtige årsag ikke er kendt, kan arvelighed, fødevareservicerende midler, allergier og iltafrivning ved fødslen bidrage til denne lidelse. Balches og andre naturlige helbredende advokater mener, at visse fødevarer kan bidrage til at reducere symptomerne på ADHD.

Tal med din læge, inden du ændrer din kost for at adressere ADHD. Denne lidelse kræver typisk løbende medicinsk og psykologisk behandling.

Omega 3 fedtsyrer

Omega 3 fedtsyrer er essentielle fedtstoffer, der er nødvendige for korrekt hjernefunktion. De hjælper din krop med at opbygge sunde hjerneceller og hjælpe med at regulere produktionen af neurotransmitterkemikalier i hjernen, der styrer adfærd og humør. Lærings- og adfærdsmæssige vanskeligheder er almindelige blandt børn og voksne med ADHD, og fødevarer med indhold af omega-3 fedtsyrer kan medvirke til at reducere adfærdsproblemer og forbedre læring. Omega-3 fedtsyrer findes i fede fisk, herunder tun, sardiner, sild og laks, i henhold til webstedet for hver diæt. Du kan også få omega-3 fedtsyrer fra hørfrø og hørfrøolie. Top din kolde morgenmadsprodukter eller havregryn med hørfrø, eller tilsæt lidt linolie eller frø til dine smoothies. Der er i øjeblikket ingen anbefalet daglig indtagelse af omega-3 fedtsyrer.

B Vitaminer

B-vitaminer er afgørende for korrekt hjernefunktion. Vitamin B-5 kan hjælpe din hjerne med at producere beroligende kemikalier, der kan reducere hyperaktivitet og adfærdsmæssige forstyrrelser forbundet med ADHD, ifølge Balches. Øg dit indtag af vitamin B-5 ved at indtage svampe, helhvedeprodukter, svinekød, oksekød, æg og bælgfrugter. Niacin eller vitamin B-3 kan øge blodcirkulationen i din hjerne og bidrage til at levere vigtige næringsstoffer for at understøtte kognition, hukommelse og social respons. Vitamin B-3 findes i oksekød, kartofler, tomater og æg. Vitamin B-12 hjælper din krop med at producere fedtstoffer, der beskytter nerveender i din hjerne mod toksiner og vira, hvilket kan bidrage til at forhindre ADHD-symptomer i forværring. Vitamin B-12 findes i fisk, fjerkræ, svinekød, oksekød, mejeriprodukter og æg.

Vitamin C

Vitamin C er et kraftigt immunforstærker, der kan forhindre sygdomme, der kan øge symptomerne på ADHD , ifølge Balches. Det kan også forbedre din hjernes produktion af anti-stress hormoner, der hjælper med at bremse ukontrolleret adfærd, søvnforstyrrelser og hyperaktivitet forbundet med ADHD. C-vitamin har antioxidantegenskaber og kan forhindre oxidation af friradikalmolekyler, der kan angribe hjerneceller. Forøg din vitamin C-indtagelse ved at indtage avocado, spinat, appelsiner, solbær, løg, broccoli, kiwi, tomater og rød, gul og appelsin paprika.

Mad, der skal undgås

Undgå fødevarer, der kan forværre symptomer på ADHD. Disse omfatter fødevarer, der indeholder kunstige konserveringsmidler, farvestoffer eller smagsforstærkere, ifølge Balches. Mad indeholdende koffein, raffineret sukker og hvidt mel kan også forværre symptomerne og bør undgås. Du bør også holde sig væk fra abrikoser, æbler, kirsebær og blommer - disse fødevarer indeholder kemikalier kaldet salicylater, som kan forværre ADHD symptomer.

, , ] ]