Madrasser og rygssmerter: Find den rette støtte til bedre søvn

Din madrass spiller en stor rolle for din rygssundhed. At vælge den rigtige madrass kan forhindre rygssmerter og forbedre en eksisterende tilstand. Der findes ingen one-size-fits-all-løsning. Det Bedre Søvnråd anbefaler at overveje komfortniveau, støtteniveau og plads, når du køber en madrass. Hvis du vender og vender om natten og vågner med stive, smertefulde muskler, er det tid til at skifte madrass.

Hårdhed og forskning

I mange år mente man, at en hård madrass var bedst for rygssmerter – uden videnskabelig bevis. En undersøgelse publiceret i The Lancet (15. november 2003) viste modsatte: Personer, der sov på medium-hårde madrasser, var dobbelt så tilbøjelige til at rapportere forbedring af lændesmerter sammenlignet med dem på helt hårde madrasser. En medium-hård madrass tilpasser sig den naturlige ryghvirvelkurve og giver skuldre og hofter mulighed for at synke ind, modsat en hård madrass. I forhold til en blød madrass giver en medium-hård bedre støtte.

Sovepositioner

Ifølge Richard A. Staehler, MD (Spine-Health.com), kan følgende retningslinjer beskytte ryggens naturlige kurve:

• Rygsovende: Læg en pude under knæene for at fjerne pres fra ryggen og bevare den naturlige lændekurve.
• Sidesovende: Placer en pude mellem knæene for at holde ryggen i linje med hofter og bagpart.
• Mavesovende: Læg en flad pude under maven og hofter for at reducere stress på ryghvirvlen.

Testkørsel

Når du køber en ny madrass, skal du prøve den i mindst fem minutter – ikke bare trykke og sidde på den. Den amerikanske kiropraktikerforening anbefaler også at teste andre søvnpositioner end din foretrukne for at vurdere komfort.

Madrasspleje

Undermadrassen (box-fjederen) øger madrassens holdbarhed ved at absorbere kroppens vægt og stress. Køb undermadrassen sammen med madrassen i stedet for at genbruge en gammel eller slet ingen. Vend madrassen regelmæssigt for at opretholde ens slid og god støtte.

Udskiftning

Madrasser slides gradvist, og du bemærker det måske først, når smerter opstår. Kiropraktorer anbefaler generelt udskiftning hvert 8.–10. år. Det Bedre Søvnråd foreslår at vurdere madrassen mindst to gange årligt for tegn på slitage: knirkende undermadrass, hulmadrass osv.