De bedste kosttilskud til en brudt ankel og revne ligamenter

Skader, hvad enten der er blødt væv eller knoglerne i ankelen, kræver, at visse næringsstoffer heler hurtigt og heler helt. Fra starten af ankelskade oplever kroppen først den inflammatoriske fase, komplet med hævelse og varme, den proliferative fase, hvor arret udvikler sig, og endelig remodelleringsfasen, hvor vævet genvinder sin styrke. Under hver fase kan specifikke næringsstoffer forbedre helingsprocessen og fremskynde tilbagevenden til at spille.

Behandle inflammation med madekstrakter

Betændelse er afgørende for helingsprocessen, da det tjener til at fjerne snavs omkring skadestedet og til give en stigning i blodgennemstrømningen til den skadede ankel. Overflødig betændelse kan imidlertid forsinke helingsprocessen. Suppler til at understøtte og styre inflammation kan hjælpe med at fremskynde helingsprocessen, siger John Berardi, en ernæringsmæssig biokemist. Gurkemejeekstrakt, hvidløgekstrakt og bromelain er alle plantebaserede kosttilskud, som kan føre til markant reduktion af inflammation. Inkorporere både hele foden og rigeligt tilskud under de første skader. Skabe inflammering med fedtstoffer

Balancen af omega-6 og omega-3 fedtsyrer i den vestlige kost er skævt tungt mod omega -6 ende, som letter inflammation efter skade siger Dr. Barry Sears, en ernæringsforsker og forfatter. Balancering af din fedtsyreprofil ved at supplere med 3 til 9 gram fiskoljekapsler hver dag kan hjælpe med at håndtere betændelse efter ankelskade. På samme måde øger dit forbrug af olivenolie og reducerer dit forbrug af forarbejdede fødevarer og raps og sojaolie kan bidrage til at forbedre betændelsen.

Behandle inflammation med vitaminer

Efter ankel- og ledbåndskader er der en øget efterspørgsel for en række vitaminer til at hjælpe med at kontrollere betændelse og fremskynde helingen af beskadigede væv. Vitamin A-tilskud til lune 10.000 IE dagligt i de første to uger efter skade og vitamin C-tilskud på 1-2 kg dagligt kan hjælpe i helingsprocessen, siger Berardi. I løbet af de første to uger kan vitamin A ophøre, forudsat at diætindtaget er tilstrækkeligt.

Støtte helbredelse med mineraler

Mineralerne kobber og zink spiller en afgørende rolle for at forbedre helbredelsens hastighed bløde væv. Kobbertilskud på 2 til 4 milligram dagligt kan bidrage til at forbedre produktionen af en blødvævskomponent kaldet elastin, hvilket styrker bindevæv. Zink, en nøglekomponent i hundreder af kroppens enzymer og reaktioner, taget i en daglig dosis på 15 til 30 mg, har været forbundet med øget healing og stærkere bløddelsforbindelser.

Support Healing with Amino Acids

Aminosyretilskud i en bestemt blanding kan hjælpe med at forbedre healingstallene efter brudte knogler og revet ledbånd ved at forbedre aflejringen af collagen, et nøgleformigt strukturprotein i både knogler og ledbånd. Berardi foreslår to daglige doser af 7 g L-glutamin, 7 g L-arginin og 1,5 g β-hydroxy-3-methylsmørsyre, der kun er kendt som HMB, blandet i vand, da det har potentialet til at fremskynde kollagensyntese og har været forbundet med forbedret graden af heling efter skade. Berardi foreslår fortsat tilsætning af denne blanding to gange dagligt i op til tre uger efter skade for at give dig selv en helbredende boost.

, , ] ]