Vitaminer til humørstabilisering: B-kompleks, D, E, C

Næringsstoffer regulerer humør

Mangel på nøgle vitaminer kan bidrage til humørsvingninger, angst, depression. Supplementer kan give lindring, men kost er fundamentet.

B-kompleks – SAMe og neurotransmitter

Alle B-vitaminer + folat. B12 + folat → lever producerer SAMe (humørregulering). B6 → serotonin/GABA (stemningsstyrende). Kilder: korn, bønner, korsbærgrøntsager, eller B-kompleks tabletter.

D-vitamin – depression og sæsonbetinget lidelse

Lavt D korrelerer med depression, PMS, SAD (kvinder). Kilder: sol, fed fisk (torsk, makrel), æg, beriget juice/mælk.

E-vitamin – antioxidativ forsvar mod depression

Studie (2000, Antwerpen): Major depression forbundet med lavt blod-E. Fedtopløseligt; kilder: olivenolie, avocado, nødder, frø.

C-vitamin – stress og angst

Højdoser (14 dage) → færre depressive symptomer (Trier, 2002). Risikabelt uden læge. Sikrest: C-rige fødevarer (røde peber, kål, citrus).