Vand under træning: Forhindrer muskelkramper, men kan give mavekramper hvis du drikker for meget på én gang

Motion kræver væske. Vand forhindrer *muskelkramper* (dehydrering/elektrolyttab), men kan forårsage *mavekramper* ved for stort indtag på kort tid.

Muskelkramper: Årsager og forebyggelse

• Overbelastning, lavt calcium/kalium, **dehydrering**.
• Oftest: lår, kål, maven, arm, hånd, fod.
• Forebyggelse: Drik vand *før* og *under* træning (erstat svedtab). Små, hyppige slokke.

Mavekramper: Hvorfor de opstår og hvordan undgås de

• Årsag: For meget vand på én gang → magestrækning + fordøjelsesforstyrrelse.
• Råd (fhv. Navy SEAL Stew Smith): Max 1–2 slokke ad gangen. Undgå store mængder mad/vand 2–4 timer før træning.

Dehydreringens skjulte præstationsfald

Hvis du undlader at drike for at undgå mavekramper, risikerer du:

• Højere puls, højere kerntemperatur, reduceret hudblodgennemstrømning.
• Tidligere træthed, dårligere præstation, risiko for varmeslag.

Tegn på at du *skal* drikke nu

• Tørst, tør/klæbrig mund, nedsat urin, sunkne øjne.
• Ignoreres de → bevidstløshed, IV-behandling nødvendig.

**Balance:** Drik jevnligt, små mængder. Erstat svedtab. Undgå både dehydrering og vandforgiftning.