Er drikkevand under træning forårsaget af kramper?

Motion er en sund aktivitet, der skal gøres hver dag, om muligt eller mindst flere gange hver uge. Voksne har brug for mindst 150 minutter med moderat motion eller 75 minutters kraftig fysisk aktivitet hver uge, ifølge Center for Disease Control and Prevention. Fysisk anstrengelse kræver vandindtag for at forhindre dehydrering. Vand forhindrer en type kramper under træning, men det kan forårsage en anden type.

Muskelkramper

Muskelkramper har mange forskellige årsager, men overbelastning under træning er en almindelig udløser, rådgiver MedlinePlus. Enhver form for fysisk aktivitet kan forårsage kramper, hvis du overarbejder dine muskler eller beskadiger en af dem. Lavt calcium- og mineralniveau bidrager til muligheden for kramper, ligesom dehydrering. De mest sandsynlige områder, der er ramt af dehydrering eller andre kramper årsager, er dine lår og ryggen på dine ben, selvom der også kan opstå mave, arm, hånd og fødder. At drikke nok vand før og under træning for at erstatte dit tab mod sved hjælper med at forhindre tæthed og smerte.

Mavekramper

Mavekramper skyldes nogle gange drikkevand under træning, hvis du drikker for meget på én gang. Du har brug for vand for at opretholde passende hydratiseringsniveauer, når du har en anstrengende fysisk aktivitet, men du skal moderere dit indtag. Tidligere Navy SEAL Stew Smith råder dig til at begrænse dig til små, hyppige væskesnopper under træning for at undgå træningsrelaterede mavekramper. Afstå fra at spise eller drikke store mængder vand eller andre væsker 2 til 4 timer før din træning. Tag en eller to svaler vand ad gangen under din træning.

Overvejelser

Drikkevand korrekt, i små skiver, der forhindrer mavekramper, er vigtigt under træning, fordi dehydrering forstyrrer fysisk aktivitet og har dårlige virkninger på din krop. Din puls er højere, når du ikke er tilstrækkeligt hydreret, din kerne temperatur går op og blodgennemstrømningen til din hud er reduceret, ifølge Bob Murray fra Gatorade Sports Science Institute. I sidste ende bliver du for tidligt træt, og du risikerer endda risikoen for et mere alvorligt problem som hedeslag, afhængigt af miljømæssige forhold.

Dehydrationssymptomer

Vær opmærksom på dehydrering, hvis du ikke drikker nok vand, fordi du frygt udløser magekramper. Tidlige tegn indbefatter tørst, tørhed og klæbrighed i munden, nedsat behov for at urinere og sunkne øjne. Du skal drikke straks, når du bemærker disse symptomer for at undgå yderligere problemer. Hvis du fortsætter med at motionere uden at drikke, sætter du risiko for tab af bevidsthed, ifølge PubMed Health. Du kan få brug for IV-behandling på et hospital, hvis du får dig til at blive stærkt dehydreret.

, , ] ]