Fordøjelsesbesvær fra hele korn

Ifølge National Institutes of Health omfatter fordøjelsesbesvær en række symptomer, herunder en ubehagelig følelse af fylde under eller efter spisning og smerte eller en brændende følelse i din overliv. Selvom flere årsager kan anspore fordøjelsesbesvær, er fibre af højfiber, såsom fuldkorn, berygtede for at bringe det på eller forværre eksisterende symptomer.

Årsager

Hele korn og helkornsprodukter har en tendens til at være høj i kostfibre. Mens fiber faktisk har dybe fordele for fordøjelsessystemet, kan pludselig øge dit fiberindtag eller regelmæssigt spise mange fiberfibre fødevarer forårsage gas og fordøjelsesbesvær. Selvom fordøjelsesbesvær kan være ubehageligt, rapporterer NIH at de fleste tilfælde er milde og ikke symptomer på nogen alvorlig helbredstilstand.

Glutenintolerance

Fordøjelsesbesvær og beslægtede symptomer, som f.eks. Abdominal oppustethed, forstoppelse eller diarré, kan , i nogle tilfælde opstår som et resultat af glutenintolerance eller coeliaki. Folk, der har cøliaki, tolererer ikke gluten, en proteinforbindelse, der findes i hele korn hvede, rug og byg. En måde at bedømme om du måske har cøliaki eller ej, er at holde en detaljeret madbog i flere uger. I din journal skriver du ned de gange, du spiser hvede, rug eller bygprodukter, hvor meget du spiser og hvordan du føler dig i de følgende timer. Hvis du konsekvent får fordøjelsesbesvær eller relaterede symptomer efter at have spist disse produkter, skal du dele dine erfaringer med din læge.

Fiber tæller

Hvis du har mistanke om, at hele korn bidrager til kronisk fordøjelsesbesvær for dig, kan det medvirke til at lægge af de mest fiberrige kornkilder og få mere fiber gennem alternative fødekilder, såsom frugt og grøntsager. Ifølge MayoClinic.com finder du den mest fiber i fuld hvedepasta, perlebyg, klidflager eller havregryn, der har 6,2 g, 6 g, 5,3 g og 4 g af næringsstoffet pr. Portion. > Remedies

Fordøjelsesbesværet fra fuldkorn er ofte mild og kan lindres med enkle hjemmemekanismer eller over-the-counter produkter, såsom antacida. NIH anbefaler at undgå kaffe, kulsyreholdige drikkevarer og alkohol, spise små, hyppige måltider hele dagen, og langsomt tygge al din mad. Sundhedspersonale ved Columbia University anbefaler også at forsøge at lindre fordøjelsesbesvær ved at reducere stress i dit liv gennem motion, meditation eller yoga.

Overvejelser

Hvis din fordøjelsesbesvær er alvorlig og kronisk, forstyrrer dit daglige liv eller ledsages Ved andre besværlige symptomer, se din læge, inden du ændrer din kost eller giver op hele korn.

, , ] ]