Mad der bekæmper træthed: Magnesium, B12, jern, omega-3

Træthed ≠ døsighed

Træthed = tab af energi og formål (MedlinePlus). Livsstilsændringer (meditation, søvn, stress-reduktion) hjælper. Sund kost giver nødvendige næringsstoffer. Visse fødevarer forebygger mangel, der gør træt.

Magnesium – 300-1000 mg/dag ved træthed (Univ. Maryland)

Forskning er blandet – mere studier nødvendigt. Kombi: 600 mg x 2 dagligt + æblesyre kan virke. Magnesium påvirker blodtryk – rådfør læge før tilskud.

Kilder: Nødder, frø, fuldkorn, grønne bladgrøntsager.

B12 – forhindrer anæmi-træthed

B12-mangel → anæmi (bleg hud, appetittab, diarré, træthed, lyshår, lav energi). Øget B12 bekæmper anæmi/øger energi.

Kilder: Kød, fisk, æg, mejeri. Vegetarere: Berigede fødevarer/tilskud.

Jern – jernmangel-anæmi

Symptomer: Træthed, energitab, svaghed. Øg via tilskud eller kost:

• Rødt kød, svinekød, fjerkræ, skaldyr, æg, bønner, nødder, tørrede frugter, mørke bladgrøntsager, ærter.
• Fuldkornsbrød/korn ofte beriget med jern.

Omega-3 fedtsyrer – hjernen og humør

Essentielle – kroppen kan ikke lave dem. Mangel → tør hud, humørsvingninger, træthed (Univ. Maryland).

Kilder: Fedt fisk (tun, makrel, laks, sild), hørfrø/olie, hampfrø/olie, valnødder.