Mad til bekæmpelse af træthed

Træthed refererer til følelser af træthed, svaghed og lav energi. Ifølge Medline Plus er træthed forskellig fra døsighed og apati, og i stedet er det et tab af energi og formål. Mange livsstilsændringer kan hjælpe med at bekæmpe træthed, herunder meditation, regelmæssig søvn og undgå stressede situationer. Spise en sund og velafbalanceret kost giver også de næringsstoffer, du har brug for, til at føle energi, og visse fødevarer hjælper med at forhindre ernæringsmæssige mangler, der kan lade dig føle sig træt.

Mad med rigeligt magnesium hjælpe dig med at bekæmpe træthed og øge din energi. University of Maryland Medical Center anbefaler en daglig dosis på 300 til 1000 milligrans magnesium for følelser af træthed. Forskningsundersøgelser er imidlertid blevet blandet, og der kræves mere forskning for at opnå en fordel. Ifølge University of Maryland Medical Center kan en kombination på 600 milligram to gange om dagen magnesium og æblesyre også virke for at øge dit energiniveau. Magnesium kan påvirke dit blodtryksniveau, så kontakt din læge, inden du tager et tilskud. Rige fødekilder til magnesium omfatter nødder og frø, fuldkorn og grønne blade grøntsager.

Mad med indhold af vitamin B-12

Hvis du har mangel på vitamin B-12, kan du udvikle anæmi, en tilstand karakteriseret ved bleg hud, appetit tab og diarré. Andre almindelige symptomer omfatter træthed, lyshår og nedsat energiniveau. Hvis du udvikler anæmi på grund af lave vitamin B-12 niveauer, kan øget vitamin B-12 i din krop hjælpe med at bekæmpe din anæmi og øge din energi. Vitamin B-12 forekommer naturligt i dyrefoder som kød, fisk, æg og mejeriprodukter, men vegetarer kan få B-12 fra berigede fødevarer eller kosttilskud. være et resultat af en tilstand kaldet iron-deficiency anemia, en type anæmi, som udvikler sig, hvis du er mangelfuld i jern. Symptomer på denne tilstand omfatter træthed, energitab og svaghed. Du kan øge dit jernniveau ved hjælp af et supplement eller gennem dine kostvalg. Fødevarekilder til jern inkluderer rødt kød, svinekød, fjerkræ, skaldyr, æg, bønner, nødder, tørrede frugter, mørke bladgrønne og ærter. Nogle fødevarer, såsom fuldkornsbrød og korn, er også beriget med jern.

Fødevarer, der er rige på omega-3 fedtsyrer

Omega-3 fedtsyrer er essentielle fedtstoffer, som din krop kræver til en god vækst og udvikling og normal hjernefunktion. Din krop kan ikke producere disse fedtstoffer, så du skal hente dem fra kostkilder. Ifølge University of Maryland Medical Center, hvis du er mangelfuld i omega-3 fedtstoffer, kan du opleve tør hud, humørsvingninger og træthed. Fødevarekilder til omega-3 er fedtfisk, som tun, makrel, laks og sild. Andre kilder omfatter hørfrø, hørfrøolie, hampfrø, hampfrøolie og valnødder.

, , ] ]