Naturlig behandling af osteoporose: Motion, kost, tilskud og advarsler

Osteoporose – omfang og risiko

Svækkelse af knogler → brud (håndled, hofter, ryg). 1 af 5 kvinder >50 år (MedlinePlus). ≈50 % kvinder, 25 % mænd >50 år med osteoporose får knoglebrud (MayoClinic).

Medicin – bivirkninger

National Osteoporosis Foundation (NOF) lister receptpligtige midler. Bivirkninger: muskel/ledsmerter, uregelmæssig hjerterytme, usædvanlige brud, øsofagustumorer, osteonekrose i kæbe (knogledød p.g.a. nedsat blodforsyning – Merck).

Naturlige tilgange (diskutér med læge først)

Motion

Vægtbærende motion bygger/opretholder knoglemasse: løb, dans, vægtløftning, træ-aerobic, vandreture, racket-sport. Styrker muskler, forbedrer balance → forhindrer fald (MayoClinic).

Kost: Calcium & D-vitamin

• MayoClinic: 1.000 mg/dag (≤50 år), 1.200 mg/dag (>50 år)
• Kilder: Lavfedt mælk, ost, spinat, collard greens, tofu, laks, sardiner, yoghurt, is
• D-vitamin: 800–1.000 IE/dag (kritisk for absorption)

Vitamin K

Univ. Maryland Medical Center: Sundt K-niveau reducerer brudrisiko (især postmenopausale kvinder). Kilder: Broccoli, spinat, kål, grønkål, asparges, mørk salat, rødbeder, oksekød.

Tilskud

• NOF: Til dem der ikke når calcium via mad. Max 500 mg ad gangen – fordelt over dagen.
• Calciumcarbonat & calciumcitrat lige effektive (ODS). Citrat bedre ved lav mavesyre.

Undgå

• Højt protein & salt (protein → calciumtab via nyre; salt → knogletab – NOF)
• Koffein, sodavand, alkohol, rygning (reducerer calciumabsorption – NOF)