Liste over 10 Super Foods

Superfoods er en række frugter, grøntsager, mejeriprodukter og magert kød, der er fyldt med næringsstoffer, fibre og antioxidanter. Ifølge North Dakota State University kan spisning af superfood reducere risikoen for at udvikle kræft, diabetes, hjertesygdomme og højt blodtryk. De kan også øge dit immunsystem, forhindre visse typer infektioner og hjælpe med vægtkontrol. Bedste af alt, superfood smager godt og er let at medtage i dine daglige måltider.

Dairy Products

Mælk, yoghurt, oste og æg er alle superfoods, der er gode kilder til calcium, D og protein. Mejeriprodukter hjælper med at opbygge stærke tænder, muskler og knogler. Calcium hjælper også i blodets koagulering og holder dit nervesystem i god stand. Mørk chokolade

Mørk chokolade betragtes som en superfood, fordi kakao i mørk chokolade er fyldt med anti-oxidanter. Vælg mørk chokolade, der har et indhold af kakao på 60 procent. Mørk chokolade har færre kalorier end mælkchokolade og kan nedsætte dårlige kolesterolniveauer og forhindre plaque i at opbygge i dine arterier.

Nødder

Mandler, pistacienødder, cashewnødder, brasiløtter og valnødder er forskellige sorter af nødder "that are considered superfoods.", 3, [[Nødder anses ofte for usunde på grund af deres høje fedtindhold, men fedtet, der findes i nødder, er monoumættet fedt, hvilket anses for at være et hjertevenligt fedt. Nødder er også rige på fiber og B-vitaminer. Spisende nødder kan reducere risikoen for at udvikle hypertension og type 2 diabetes.

Lean Red Meat

Mørk rødt kød indeholder B-vitaminer, zink, niacin, protein og jern. Jern spiller en afgørende rolle for at flytte ilt gennem blodet til legemsvævet. Jern ændrer også mad til energi, hvilket fremmer sund celleaktivitet. Inkluder en 6 ounce servering af rødt kød i din daglige kost for at få gavn af denne superfood.

Berries

Bærer af alle farver betragtes som næringsrige superfood. Jordbær, hindbær og tranebær, sorte bær og blåbær er højt i fiber, kalium og vitamin C. Disse næringsstoffer hjælper din krop med at opretholde sunde kolesterolniveauer, et normalt blodtryk og kan beskytte din krop mod negative virkninger af aldring af hud og hjerne .

Orange og gule grøntsager og frugter

Gulfrugter og grøntsager som squash, ananas og bananer indeholder vitaminerne A, C og E samt fiber og kalium, der er alle gode til dit hjerte, hud, øjne og immunsystem. Gulerødder, appelsiner, mangoer, søde kartofler, græskar, papaya og cantaloupe er appelsinfrugter og grøntsager, der er fyldt med betacaroten. Betakaroten er en antioxidant, der holder din hud og din krops membraner sund.

Krydderige grøntsager

At spise næringsfyldte korsbærgrøntsager kan reducere risikoen for at udvikle hjertesygdomme. Broccoli, kål og spiring er fyldt med sulforaphan, som er et enzym, der stopper kræftfremkaldende stoffer mod at skade cellerne i din krop. Stop eller reducere skade på celler kan nedsætte risikoen for at udvikle visse former for kræft.

Mørk Leafy Greens

Spinat, grønt og collardgrønt er lavt i kalorieindhold og højt i folat. Folat er et B-vitamin, som hjælper med at forhindre hjertesygdomme, fosterskader, demens og tyktarmskræft. At spise en kost fyldt med sunde, mørke bladgrønne kan også stoppe synstab og sænke udviklingen af ​​rynker og forhindre skader på huden.

Hele Korn

Hele korn som brun ris, havregryn og perlebyg er en god kilde til fiber, vitamin E og folinsyre. De indeholder også thiamin, riboflavin, jern, magnesium og zink. Disse vitaminer og næringsstoffer hjælper din krop med at opbygge stærkt muskelvæv og holde dit hjerte sund. Fiber i fuldkorn holder blodsukkerniveauet lige og kan bidrage til at reducere mavefedt. Omega-3 Rich Fish

Fisk, der er højt i omega-3 fedtsyrer, er superfoods, der hjælper med at mindske risikoen for udvikling ", 1],Omega-3'er kan også hjælpe dem, der lider af gigt, depression og i nogle tilfælde kan reducere hukommelsestab og mindske risikoen for at udvikle Alzheimers sygdom. Koldtvandsfisk som laks, sardiner, makrel og sild er gode kilder til omega-3 fedtsyrer.