Antioxidanter og Vitaminer til Søvnløshed

Insomnia påvirker din evne til at falde i søvn eller sov i hele natten. Den nøjagtige årsag varierer, men alkohol og narkotikabrug, angst, stress, koffein, medicin, sygdomme, høje lyde eller lyse lys synes at bidrage til denne lidelse. Symptomer på søvnløshed kan omfatte dagtimethed eller søvnighed, uregelmæssige søvnmønstre, uopmærksomhed, hovedpine, gastrointestinale problemer, depression og humørsvingninger. Visse antioxidanter og vitaminer kan lindre søvnløshed og fremme sund søvn.

Vitamin B-6

Vitamin B-6, også kaldet pyridoxin, er et vandopløseligt vitamin, der forbedrer nervesystemets funktion, regulerer din søvncyklus, tilskynder til god søvn og hjælpemidler til produktion af serotonin og melatoninhormoner, der er ansvarlige for hjernefunktion, humør og søvncykler - ifølge Alan Gaby og Schuyler Lininger, forfattere til bogen "Natural Pharmacy: Complete AZ Reference to Alternative behandlinger for fælles sundhedsbetingelser. "Den daglige anbefalede kosttilskud for vitamin B-6 er 1,3 mg for voksne. Fødevarer, der er rige på vitamin B-6, omfatter berigede korn, kikærter, tun, oksekød, kalkun, kartofler, brun ris og hellefisk.

Vitamin B-12

Vitamin B-12 understøtter sunde nerver, fremmer dyb søvn regulerer din søvncyklus, giver en beroligende effekt, reducerer oxidationsspændingen i din krop, beskytter dine nerver mod skader, forhindrer søvnløshed og mindsker risikoen for at udvikle angst, en almindelig årsag til søvnløshed, ifølge David Neubauer, MD og Paul McHugh, MD, forfattere til bogen "Understanding Sleeplessness: Perspectives on Insomnia." Den daglige anbefalede kosttilskud for vitamin B-12 er 2,4 mcg for voksne. Fødevarer, der er rigtige på vitamin B-12, omfatter ost, kalkun, æg, kylling, vilde laks, lever, lam, svinekød, yoghurt, mælk og oksekød.

Vitamin C

Vitamin C er en vandopløselig antioxidant der styrker dit immunforsvar og beskytter din krop mod skadelige frie radikaler, der kan afbryde normale søvnmønstre, ifølge Robert Anderson, forfatter til bogen "Clinician's Guide to Holistic Medicine." Anderson forklarer, at C-vitamin også lindrer stress, regulerer dine søvnmønstre , fremmer sund søvn, mindsker risikoen for angstangreb og mindsker virkningerne af koffein, en almindelig årsag til søvnløshed. Den daglige anbefalede kosttilskud for C-vitamin er 1.000 mg for voksne. Fødevarer, der er rigtige på C-vitamin, omfatter kiwi, grapefrugter, vandmelon, tranebær, ananas, tomater, kål, selleri, hindbær, gulerødder, sennepgrønsager og sødrøde paprika.

D-vitamin

Vitamin D er en fed -opløseligt vitamin, der regulerer søvnmønstre, slapper af i din krop, styrer dit blodsukkerniveau, forbedrer immunsystemet, forbedrer hjernefunktionen, reducerer træthed på dagen, støtter lydsøvn, forhindrer angst og nedsætter risikoen for depression, ifølge Lawrence Epstein og Steve Mardon, forfattere af bogen "Harvard Medical School Guide til en god nats søvn." Den daglige anbefalede kosttilskud for D-vitamin er 15 mcg for voksne. Fødevarer, der er rigtige på D-vitamin, omfatter beriget mælk, svampe, æg, oksekød, fortæret margarin, schweizisk ost, færdigretter, tun og sardiner. Den bedste måde at få det på er dog fra solskin, der beder huden om at gøre D-vitamin.

E-vitamin

Vitamin E er en fedtopløselig antioxidant, der øger immunsystemfunktionen og beskytter din krop fra infektioner, vira, toksiner og sygdomme, der kan udløse eller forværre søvnløshed, ifølge Michael Zimmermann, forfatter til bogen "Burgersteins håndbog om ernæring: mikronæringsstoffer i forebyggelse og behandling af sygdom". Zimmermann forklarer, at E-vitamin også nedsætter oxidationsspændingen i din krop regulerer hjerneaktivitet, forhindrer cellulær skade, understøtter et sundt nervesystem, slapper af på din krop og fremmer sund søvn i hele natten. Den daglige anbefalede kosttilskud for E-vitamin er 15 mg for voksne. Fødevarer rig på vitamin E omfatter solsikkefrø, spinat, tomater, broccoli, asparges, søde kartofler, gulerodssaft, mango, papaya og grøntgrønt.

, , ] ]