Antioxidanter og vitaminer mod søvnløshed: B6, B12, C, D, E

Søvnløshed – årsager og symptomer

Alkohol/narkotika, angst, stress, koffein, medicin, sygdom, lys/lyd. Symptomer: dagsøvnighed, uregelmæssig søvn, uopmærksomhed, hovedpine, maveproblemer, depression, humørsvingninger.

Vitamin B6 (pyridoxin) – 1,3 mg/dag

Forbedrer nervesystem, regulerer søvncyklus, fremmer god søvn, hjælper serotonin/melatonin (hjerne/humør/søvn). Kilder: beriget korn, kikærter, tun, oksekød, kalkun, kartofler, brun ris, hellefisk.

Vitamin B12 – 2,4 µg/dag

Sunde nerver, dyb søvn, regulerer cykel, beroligende, reducerer oxidativ stress, beskytter nerver, forhindrer søvnløshed/angst. Kilder: ost, kalkun, æg, kylling, vild laks, lever, lam, svin, yoghurt, mælk, oksekød.

Vitamin C – 1000 mg/dag

Antioxidant, styrker immunforsvar, beskytter mod frie radikaler der forstyrrer søvn. Lindrer stress, regulerer søvnmønstre, fremmer sund søvn, mindsker angst/koffein-effekt. Kilder: kiwi, grapefrugt, vandmelon, tranebær, ananas, tomater, kål, selleri, hindbær, gulerødder, sennep, røde peberfrugter.

Vitamin D – 15 µg/dag

Regulerer søvnmønstre, afslapper, blodsukker, immunitet, hjernefunktion, reducerer dagtræthed, støtter dyp søvn, forhindrer angst/depression. Kilder: beriget mælk, svampe, æg, oksekød, margarin, schweizisk ost, færdigretter, tun, sardiner. Bedst: sollys på hud.

Vitamin E – 15 mg/dag

Antioxidant, øger immunitet, beskytter mod infektioner/virus/toksiner/sygdomme (udløsere). Sænker oxidativ stress, regulerer hjerneaktivitet, forhindrer celledæskade, understøtter nervesystem, afslapper, fremmer søvn hele natten. Kilder: solsikkefrø, spinat, tomater, broccoli, asparges, søde kartofler, gulerodssaft, mango, papaya, grøntsagsjuice.