Hvilke vitaminer er gode til hårvækst og sund hud?

Vitaminer, der er gode til hårvækst og sund hud, hjælper med at bekæmpe alle frie radikaler, der findes i din krop. Frie radikaler nedbryder dine celler og forårsager symptomer på usundt hud og hår som rynker og hårtab, ifølge National Institutes of Health og Mayo Clinic. Bekæmp dine frie radikaler ved at indtage vitaminer, der virker som antioxidanter i din krop. Indsæt disse vitaminer i din daglige rutine for at få de bedste resultater.

Vitamin A

Vitamin A vil hjælpe dit hår og hud sundhed. Dette antioxidant vitamin hjælper med at normalisere cellevæksten, opretholde en sund hud, danne kollagen og øge din cellefornyelse, ifølge National Institutes of Health. Den første antioxidant, der blev anvendt i ikke-preskriptionsrynker, var retinol, en vitamin A-forbindelse ifølge Mayo Clinic. Påfør retinol på din hud via cremer, lotion eller andre hudplejemidler.

Kostholdskilder til retinol omfatter vitamin A-berigede fødevarer, fuldmælk og lever. Frugter og grøntsager indeholder carotenoider, som er mørkfarvede farvestoffer, der bliver til vitamin A, ifølge National Institutes of Health. Carotenoider indeholder beta caroten, en antioxidant. Begynd at spise stærkt farvede produkter for at få din vitamin A i form af beta caroten.

C-vitamin

C-vitamin er godt for din hårvækst og sund hud. C-vitamin kan hjælpe din hud til at se yngre ud, ifølge Mayo Clinic. C-vitamin spiller en afgørende rolle i dannelsen af kollagen. Kollagen, et protein, stimulerer hudproduktionen ifølge National Institutes of Health. Kollagen er det, der hjælper med at holde din hud elastisk og smidig, ifølge Mayo Clinic. Du skal genopfylde dette næringsstof dagligt, da din krop ikke producerer eller opbevarer det. Som en antioxidant hjælper vitamin C med at øge blodcirkulationen i hele kroppen, ifølge holisticonline.com. Øget blodcirkulation stimulerer hårsækkene, hvilket forårsager hårvækst.

Få dit vitamin C gennem kosttilskud, pulvere eller kostkilder. Vitamin C-rige fødevarer omfatter de fleste frugter og grøntsager, i henhold til de nationale institutter for sundhed.

E-vitamin

E-vitamin virker som en antioxidant, der hjælper med at bekæmpe frie radikaler, der kan skade din hud, hår og krop væv. Frie radikaler spiller en rolle i aldring, ifølge National Institutes of Health. Din krop har brug for E-vitamin til dannelse af røde blodlegemer. Vitaminet stimulerer hårvækst ved at øge blodcirkulationen i din hovedbund, ifølge holisticonline.com. Massage noget vitamin E olie i din hovedbund for at hjælpe dit hår sundhed. Anvend ikke E-vitamin direkte på dit ansigt, da det kan medføre hududslæt, ifølge National Institutes of Health.

Spis vitamin E-berigede fødevarer som brød og korn. Andre kostkilder til E-vitamin omfatter hvedekim, nødder og frø, oliven, asparges og bladgrønne. Leafy greener omfatter salat sorter som romaine, rødt blad, grønt blad og endiv. Andre grønne grøntsager spinat, grønt greens, collards, bok choy, sennep greens og mælkebøtte greener, ifølge American Heart Association. Plantebaserede olier indeholder rige mængder af vitamin E. Disse omfatter solsikke, bomuldsfrø, raps og olivenolie. En anden mulighed indebærer at få din E-vitamin som et solotilskud eller som en del af et multivitamin.

, , ] ]