Hvor meget folinsyre skal en kvinde tage dagligt?

Folinsyre, også kendt som folacin eller folat, er et vandopløseligt B-vitamin, der dagligt spules fra kroppen. Af denne grund er det afgørende, at kroppens niveau af folsyre bliver genoprettet regelmæssigt, da det er ansvarligt for sunde graviditeter og andre kropsfunktioner.

Reproduktiv støtte

Reproduktiv sundhed er en af ​​hovedårsagerne til tilstrækkelig folinsyreindtag. Folinsyre er et vigtigt supplement til gravide, da det hjælper med at beskytte deres babyer mod neurologiske og muskuloskeletale fødselsdefekter, såsom spina bifida og kløft gane. For effektivt at beskytte mod fødselsdefekter er det vigtigt for både moderen og faren at forbruge tilstrækkelige mængder folinsyre, da det opretholder en sund sædcelle hos mænd.

Yderligere sundhedsproblemer

Folinsyre bevarer kroppens strukturelle integritet og forhindrer organer i funktionsfejl. En kost rig på folinsyre hjælper med at forhindre et lavt antal røde blodlegemer, genererer energi og tilskynder DNA-replikation. Uden disse funktioner er kroppen udsat for sygdomme som megaloblastisk anæmi. Folinsyre giver også mulighed for korrekt afgiftning i leveren, da det tillader S-adenosylmethionin at omdanne til glutathion, et afgiftningsmolekyle i leveren. I mangel af folinsyre omdanner S-adenosyl til homocystein, som er et giftigt frie radikal, der forårsager skade på cellevægge.

Daglige henstillinger

Ifølge Women's Health, et informativt websted fra USA regering kræver den gennemsnitlige voksen 400 mcg folinsyre dagligt. Forventende eller nye mødre kræver en lidt højere mængde folinsyre, da nogle af folinsyren overføres til fosteret eller ammende babyer. Gravide kvinder bør forbruge mellem 400 til 800 mcg dagligt, mens ammende mødre kræver mindst 500 mcg. Men enkeltpersoner skal være forsigtige med ikke at overskride 800 mcg folsyre om dagen, da det kan hæmme kroppens absorption af andre B-vitaminer.

Folate Rich Foods

Fødevarer, der er rigtige på folat, indeholder bladgrøntsager, folat beriget levnedsmidler samt kalvelever. Spinat, sukkerroer og salat er eksempler på grønne grønne planter, mens folat berigede fødevarer omfatter korn, korn, brød og pasta. Folat forekommer ikke naturligt i kødprodukter med undtagelse af kyllingelever. Ifølge Ohio State University, en 3,5 oz. servering af kyllingelever indeholder 770 mcg folsyre, næsten dobbelt så meget som anbefalet af Food and Drug Administration.