Tryptophan & Niacin

", 3, [[

Din krop har brug for vigtige næringsstoffer i regelmæssige mængder for at fortsætte med at fungere korrekt. Af disse er aminosyren tryptophan og vitamin niacin en særlig forbindelse. Disse to næringsstoffer har forskellige egenskaber og opfylder meget specifikke roller i kroppens biokemiske processer. Desuden kan en mangel i et af disse kemikalier føre til negative helbredseffekter.

Tryptofan Defineret

Tryptophan er en essentiel aminosyre, hvilket betyder at din krop ikke kan producere den, og den skal hentes fra fødekilder, forklarer University of Maryland Medical Center. Det er vigtigt at sikre den rette vækst af spædbørn og opretholde kvælstofbalancen hos voksne. Din krop bruger også tryptofan til fremstilling af niacin, et B-vitamin og serotonin, en neurotransmitter. Serotonin spiller en rolle i regulering af søvn og humør, og i styring af impulser i hjernen. En alvorlig mangel i tryptophan kan føre til søvnløshed, depression, angst, irritabilitet og uventet vægttab eller gevinst.

Niacin Defineret

Niacin er en organisk forbindelse og et af de otte B-vitaminer. Også kendt som vitamin B-3, er det vandopløseligt, hvilket betyder at det opløses i vand og overskydende mængder forlader din krop gennem din urin. Det betyder, at du har brug for en regelmæssig tilførsel af niacin i din kost, MedlinePlus noter. Din krop bruger niacin som en kritisk del af dets fordøjelsesproces, da det bryder ned kulhydrater, fedtstoffer, proteiner og alkohol og konverterer dem til brugbar energi.

Linket mellem Tryptophan og Niacin

Din lever bruger tryptofan , i forbindelse med enzymer indeholdende vitamin B-6 og jern, til fremstilling af niacin. I gennemsnit forklarer 60 mg tryptophan omkring 1 mg niacin, forklarer Linus Pauling Institute. Desuden kan utilstrækkelig diætindtagelse af enten niacin eller tryptophan resultere i pellagra. Symptomer på denne sygdom omfatter vrangforestillinger, diarré, opkastning, mental forvirring, depression, hukommelsestab, skællede hudsår og betændte slimhinder. Hvis de bliver ubehandlede, kan pellagra resultere i døden.

Anbefalet dosering

De optimale doser for niacin er baseret på medicinske institutters anbefalinger og varierer alt efter alder og køn, MedlinePlus Medical Encyclopedia notes. Hanner over 14 år skal få 16 mg om dagen, mens kvinder i samme alder skal få 14 mg dagligt. Gravide eller ammende kvinder har brug for større mængder.

Du behøver ikke tage tryptofan kosttilskud, medmindre du har sundhedsproblemer, der kræver det, som f.eks. Søvnløshed. Spise en afbalanceret og sund kost er normalt nok til at opfylde din krops daglige krav til denne aminosyre. Derudover er ikke alle anvendelser af tryptofan kosttilskud blevet godkendt af Food and Drug Administration, Drugs.com rapporter. Derfor bør du aldrig tage noget kosttilskud uden at konsultere din læge først.

Tryptophan findes i ost, kylling, kalkun, æg, fisk, mælk, nødder, jordnødder, græskarfrø, sesam frø, sojaprodukter og tofu. I mellemtiden findes niacin i fjerkræ, fisk, magert kød, nødder, æg og mejeriprodukter. Mange bælgfrugter, berigede brød og korn giver også en mindre mængde niacin.

, , ] ]