Forberedelse til 5K-løb natten før

Hydrering & ernæring

• Drik sportsdrikke (elektrolytter) – ikke bare vand. Urin skal være næsten klar.
• Sidste store måltid 12 timer før: Grillet kylling/tofu + hvid pasta + lavfedt sovs + lavfibre grøntsager (majs/ærter).
• Tilset salt for at binde væske næste dag.

Pakning

• Sports taske med: sikkerhedsnåle (4), lille sportsdrik, energibar, banan, håndklæde, solbriller, solcreme, evt. astmainhalator.
• Læg løbetøj (inkl. sokker/undertøj) klar + skiftetøj til efter løbet.

Søvn

Gå i seng 8,5 timer før alarm. Forbered seng med rene lægner. Undgå afvigelser fra rutine.

Advarsler

• Overhydrering: Stop, når urin er klar.
• Undgå koffein/kulsyre (dehydrerer).
• Undgå fedt, højt fiber, mejeri, skaldyr (mavebesvær).