Sådan forbereder du dig til en 5K om natten Før

Du har trænet til din første 5K-race i uger, og i morgen er den store dag. Hvad skal du gøre for at sikre, at du er velforberedt til at fuldføre løbet? Forberedelse til en 5K natten før kommer ned til hydrering, ernæring, pakning og hvile. Du skal bruge nogle få grundlæggende forsyninger ud over dine typiske løbesko og gear, og du bør planlægge dig for at sikre dig, at du har de nødvendige forsyninger for at sikre dig, at du er tilstrækkeligt næret og hydreret.

Drikke sportsdrikkevarer i stedet for at vandte natten før din 5K for at sikre dig, at du er ordentligt hydreret - sportdrikke eller væskeudskiftningsdrikke indeholder vigtige elektrolytter.

Kontroller farven af din urin - det burde være næsten klart. Hvis din urin ikke er klar, drikker du ikke nok væsker.

Spis dit sidste store måltid 12 timer før løbet begynder. Vælg grillet kylling eller tofu til protein, og spis en god portion af almindelig pasta for at give kulhydrater til energi, med enhver fedtfattig sovs og lavfibre grøntsager, du kan lide.

Pakke din sportspose med sikkerhedsnåle (til fastgørelse af dit løbenummer), en lille sportsdrink, en energi bar, en banan, et lille håndklæde, solbriller, solbeskyttelse og andre små vigtige ting (f.eks. astma inhalator).

Læg alt dit tøj på race dag - inklusive sokker og undertøj - og pakk en ekstra skift af komfortable tøj til at tage med dig, så du kan ændre efter løbet.

Forbered din seng på forhånd, så du har rene lagner og et behageligt sted at hvile. Læg dig halv en time, før du skal sove (dvs. lad 8,5 timer være før din alarm) for at give dig tid til at slappe af og falde i søvn.

Ting, der er nødvendige

Sports taske

Sikkerhedsnåle - 4

Sportsdrink

Energibare

Banan

Håndklæde

Solbriller

Solcreme

Almindelig pasta (dvs. ikke fuldkorn)

Lavfedt pastasaus (f.eks. marinara)

Læn kyllingebryst eller tofu

Lavfibre grøntsager (f.eks. majs eller grønne ærter)

Salt

Sportdrinks

Tips

Tilsæt salt til din mad natten før 5K for at hjælpe dig med at bevare vand den følgende dag.

Afvige ikke fra din normale rutine for meget natten før 5K, eller du kan have svært ved at sove.

Advarsler

Overhydrat ikke natten før 5K - hvis din urin er klar, er du ordentligt hydreret og bør fortsætte med at drikke væsker med jævne mellemrum.

Undgå koffeinholdige eller kulsyreholdige drikkevarer såsom sodavand, kaffe eller te natten før 5K - disse kan dehydrere dig og påvirke din præstation på løbedagen.

Undgå fedtstoffer eller højfibre fødevarer og grøntsager, mejeriprodukter og skaldyr natten før 5K - det vil tage tid at fordøje eller kunne forstyrre din mave og påvirke din præstation på løbedagen.

, , ] ]