Hvad man skal spise før en gymnastik-kamp: Energi, hydrering og timing

Generel kostprincip

Gymnaster: Stærk, len krop. Små, hyppige måltider, lavt fedt, højt energi. Koster afspejler træningsintensitet/hyppighed. Over/under-spising → dårlig præstation/udholdenhed.

Forudfase (dage før)

• Undgå fedt/sukkerrig mad (vægtkontrol).
• Justér spisemønstre ved træningsændringer.
• Sikre brændstof til øget intensitet.
• **Hydrering kritisk:** Væsker tilgængelige ved alle træninger/kampe – opmuntre drikke.

Dagen før kamp

Ideel middag (Gymnastics Rescue): Pasta/nudler + blandede grøntsager + magert kød/tofu + frugt til dessert. Carb-baseret mad → rette glykogenniveauer til konkurrencedag.

Kampdag

• Morgenmad: Toast/korn **før** kamp for energi.
• Under kamp: Sunde snacks (energibarer, tørret frugt) hele dagen.
• Sult under begivenhed: Væsker med carbs → hydrering + energi.
• Rehydrering: Små slurk vand/glukose-drikke regelmæssigt. Undgå opblødning. Dårlig hydrering → nedsat evne.

Konklusion

Gymnastik-kost: Carb-fokus, lavt fedt, konstant hydrering. Middag før = pasta + grøntsager + magert protein. Kampdag = let morgenmad, løbende carb-snacks/væsker.