Hvad skal man spise før en gymnastik Meet

Som med enhver idrætsudøver, brænder en gymnast i sin krop direkte på hendes evne til at træne og konkurrere. I ledelsen til et møde hjælper en specielt kontrolleret kost til at forberede sin krop til det øgede arbejde. Det leverer kroppen med de rigtige næringsstoffer for at gøre det muligt for hende at udføre sit bedste på dagen.

Grundlæggende diæt

Høje krav til en stærk, men lænet krop placerer en betydning for at kontrollere kosten hos gymnaster i løbet af året . Gymnaster vil generelt spise regelmæssige små måltider med lavt fedtindhold, men højt i energi. Som med enhver atlet bør en gymnasts kost afspejle intensiteten og hyppigheden af ​​hendes træning; overspising kan føre til vægtøgning og dårlig præstation. På samme måde kan mangel på korrekt ernæring og hydrering også resultere i dårlig ydeevne og mangel på udholdenhed under træning og møder.

Forudfylde kost

Gymnaster har en tendens til at undgå fedtfattig eller sukkerholdig mad i løbet af denne periode for at hjælpe med at kontrollere deres vægt. Små ændringer i træningsplanen før et møde kræver en ændring i spisemønstre. Den mulige øgede intensitet betyder, at en gymnast skal sikre, at hun har den rigtige mængde brændstof til at opfylde kravene til træning. Det er vigtigt, at gymnast opretholder sunde hydratniveauer i løbet af denne svære træningsperiode. Væsker bør være til rådighed, og drikker dem bør tilskyndes til alle former for praksis og konkurrencer.

Dagen før

Ifølge Gymnastics Rescue ville en ideel middag natten før et møde være pasta eller nudler med blandede grøntsager og magert kød eller tofu med frugt til ørken. At spise kulhydratbaseret mad, som pasta eller ris, vil give gymnasten de rigtige energiniveauer natten før et møde. Dette sikrer også, at musklerne kan opbevare en tilstrækkelig mængde glykogen for at hjælpe dem med at arbejde deres bedste under konkurrencen.

På Meet

En spist morgenmad, som toast eller korn skal spises før mødet for at give gymnasten energi til at konkurrere. Spise sunde snacks som energi barer eller tørret frugt hele dagen vil bidrage til at opretholde energiniveauer. Hvis en gymnast føler sig sulten under en begivenhed, vil drikkevæsker, der indeholder kulhydrater, opretholde begge væskeniveauer og give en energikilde. Rehydrering er vigtigt under et møde; dårlige hydratiseringsniveauer kan reducere en gymnasts evne til at konkurrere effektivt. Små sip af vand eller glukosebaserede drikkevarer bør tages regelmæssigt for at hydrere og undgå opblødning.