Sådan får du regelmæssige tarmbevægelser – 5 pilarer

Normal variation er okay

Nogle går hver dag, andre hver 2.–3. dag. Nøglen er konstans. Pludselig ændring? Tjek dine vaner:

1. Mere fiber: Frugt, grøntsager, fuldkorn, bønner, nødder/frø. Eventuelt OTC-fiber (efter læge).
2. Mere vand: Min. 8 glas koffeinfri væske/dag. Frugtjuice giver ekstra fiber.
3. Gennemgå medicin: Jern, smertestillende (opioider), visse kosttilskud kan give forstoppelse. Spørg læge om alternativ.
4. Daglig motion: 30 min. hvad som helst (gang, cykel, svøm).
5. Brug toilettet ved trang: Hold ikke inde – trangen forsvinder og giver forstoppelse.

Kontakt læge ved bekymring eller vedvarende problemer.