Sådan reguleres frekvensen af \u200b\u200btarmbevegelser

Normal tarmvaner varierer. Nogle mennesker vil få en afføring hver dag; for andre sker der hver anden eller tre dage. Så længe du opretholder den samme tidsplan, betyder det at du er regelmæssig. Hvis du pludselig savner dage eller har problemer med dine afføring, skal du se på dine vaner og forsøge at finde ud af, hvad der er ændret, så du kan løse problemet. Hvis du er bekymret, skal du kontakte din læge.

Spis mere fiber. Fiber hjælper med fordøjelsen og vil løsne dine afføring, hvilket letter det evakuere regelmæssigt. Fiberrige fødevarer omfatter frugt og grøntsager, fuldkorn, bønner og nødder og frø. Prøv over-the-counter fiber kosttilskud, hvis din læge godkender.

Drikk mere vand. Dehydrering kan gøre dig forstoppet. Sørg for, at du får mindst otte glas koffeinfri væske hver dag. Frugtjuice vil også hjælpe på grund af fiberindholdet.

Tal med din læge, hvis du tager recept, kosttilskud eller over-the-counter medicin. Nogle af disse --- herunder jerntilskud og nogle smertestillende midler --- kan forårsage forstoppelse. Hvis du plejede at være regelmæssig, men har problemer siden starten af et nyt lægemiddel, kan din læge måske foreslå et alternativ.

Træn regelmæssigt --- dagligt hvis det er muligt. Øvelse hjælper med fordøjelsen og kan hjælpe dig med at holde sig regelmæssigt. Enhver form for fysisk aktivitet vil gøre, hvad enten det betyder løb, svømning eller cykling. Sigt i mindst 30 minutter om dagen.

Brug toilettet, når du føler dig nødt til at få afføring. Hold det ikke i eller ignorér det. Trangen kan gå væk og føre til forstoppelse, hvis du bliver vant til ikke at lytte til din krop.

, , ] ]