Hvordan hjælper appelsiner din krop?

At få vitamin C, kostfiber, folat og mineraler er blot nogle af de ernæringsmæssige fordele ved at spise appelsiner. De er også lavmælkfri, men højmængdefødevarer, der hjælper dig med at føle dig fuld, mens du arbejder for at tabe sig. Vælg friske, hele appelsiner i modsætning til at drikke appelsinjuice til de største ernæringsmæssige fordele.

Giv vitamin C

Den mest bemærkelsesværdige måde, hvormed appelsiner hjælper din krop, er ved at levere alt det C-vitamin du har brug for om dagen . En stor orange giver dig 98 milligram C-vitamin, ifølge U.S. Department of Agriculture. Voksne mænd har brug for mindst 90 milligram om dagen, og kvinder har brug for mindst 75 milligram om dagen. Dette vandopløselige vitamin spiller en rolle i dannelsen af ​​kollagen, et essentielt bindevævsprotein. C-vitamin hjælper også med sårheling og understøtter immunfunktion. Ifølge en artikel offentliggjort i "Journal of the American College of Nutrition" i 2003, kan C-vitamin virke som en antioxidant i din krop, hvilket hjælper med at neutralisere frie radikaler forbindelser, der ellers kan føre til hjertesygdomme og kræft over tid. > Forsyning kostfiber

At få kostfiber, en ufordøjelig del af plantefødevarer, er en anden fordel ved at spise appelsiner. Fiber hjælper din krop med at regulere fordøjelsen, blodsukker og vægt og forhindrer muligvis tyktarmskræft. Institut for Medicin anbefaler, at mænd under 50 år får mindst 38 gram fibre dagligt, kvinder under 50 får mindst 25 gram fibre, mænd over 50 får mindst 30 gram fibre og kvinder over 50 får mindst 21 gram pr. dag. En stor orange giver dig i alt 4,4 gram kostfibre, hvoraf 1,8 gram er opløselig fiber. Opløselig fiber findes i appelsiner, som absorberer vand og svulmer i fordøjelseskanalen, kan bidrage til at sænke dit kolesteroltal og forebygge hjertesygdomme, ifølge en artikel i maj 2002 i "The American Journal of Clinical Nutrition".

Indeholder folat

Giv dig essentielle mineraler

Din krop drager også fordelene ved de mange mineraler, der findes i appelsiner. Calcium, magnesium, fosfor, kalium og kobber er nogle af disse vigtige mineraler. De spiller mange roller i din krop, herunder vedligeholdelse af knogler og tand sundhed, ordentlig muskelfunktion, et sundt nervesystem, energimetabolisme, korrekt væskebalance og dannelse af rød blodlegemer. Absorption af mineraljernet forbedres også ved at spise appelsiner på grund af de C-vitamin, de indeholder.