Hvor lang tid skal du supplere vitamin D?

En voksende krop af forskning forbinder vitamin D mangel på en række lidelser. Undersøgelser tyder på, at en større procentdel af befolkningen end en gang troede kunne være mangelfuld i dette vigtige næringsstof. Flere og flere sundhedsplejersker tester deres patienter for D-vitaminmangel. Når tilskud anbefales til at afhjælpe en mangel, er ordentlig dosering og varighed strategier afgørende.

Identifikation af behov

Breastfed spædbørn, ældre voksne, personer med begrænset solbeskyttelse, mørkhudede mennesker, dem med fed malabsorption lidelser eller dem, der har gennemgået gastrisk bypassoperation, har øget risiko for at udvikle en mangel på D-vitamin, ifølge Office of Dietary Supplements, en afdeling af National Institutes of Health. Selv om det kan være hensigtsmæssigt for personer i disse risikogrupper at tage et D-supplement, bør terapeutiske doser, der indeholder meget høje D-vitaminindhold, kun tages af dem med bekræftede mangler. En blodprøve udført af din sundhedsudbyder er nødvendig for at opdage en mangel på D-vitamin.

Terapeutisk dosering

Behovet og tolerancerne for D-vitamin varierer med alderen. Linus Pauling Institute ved Oregon State University viser de anbefalede daglige tillæg eller RDA ved 400 internationale enheder eller IU til spædbørn; 600 IE for alderen 1 til 70 år og 800 IE for personer over 70 år. Tolerable øvre indtag niveauer spænder fra 1000 IE til spædbørn til 4.000 IE for voksne. Linus Pauling Institute foreslår 2.000 IE om dagen som en terapeutisk dosis for de fleste voksne. Højere orale doser eller endda injicerede doser kan anbefales i nogle tilfælde under lægeovervågning.

Retningslinjer for varighed

Mens nogle eksperter hævder, at en rimelig terapeutisk dosis af D-vitamin kan opretholdes på ubestemt tid, hævder andre, at terapeutiske doser bør reduceres til RDA niveauer, når manglen er blevet korrigeret. Den mest pålidelige måde at bestemme, når manglen er blevet løst, er at få dine blodniveauer revurderet. Retningslinjer etableret af Pharmacy Department ved University of Maryland anbefaler at teste blodniveauet af D-vitamin hver 8. uge, indtil normale niveauer er etableret. Årlig test anbefales efter det for at sikre, at passende niveauer opretholdes.

Toksicitetsrisici

Selv om risikoen for mangel er større end risikoen for toksicitet, er det muligt for D-vitamin at få for meget af en god ting. Ifølge Vitamin D-rådet er en specifik giftig dosis af D-vitamin ikke blevet bestemt, sandsynligvis fordi toleranceniveauerne varierer meget mellem individer. Rådet advarer om, at symptomer som kvalme, opkastning, dårlig appetit, forstoppelse, svaghed, vægttab, prikkende fornemmelser i munden, forvirring og hjerterytmeabnormiteter kan overføres fra D-toksicitet i D-vitamin. Hvis disse symptomer udvikler sig, mens du supplerer D-vitamin, bør du stoppe med at tage kosttilskud og kontakte din læge