Den bedste form af vitamin D-supplement: D2 vs. D3

D3 er foretrukket

Kroppen producerer D3 (cholecalciferol) fra sol. Historisk brugtes D2 (ergocalciferol fra gjær), men nu skifter mange producenter til D3.

Evidens for D3s overlegenhed

• 1998 studie: 4.000 IE D3 hævede D-niveauer 1,7 gange mere end D2.
• 2006 studie: Postmenopausale kvinder havde brug for 6 gange mere D2 end D3 for samme effekt.
• Konvertering i lever er 5 gange hurtigere med D3 (1986 studie).

Toksicitet

D2 binder dårligere til transportprotein → større toksicitetsrisiko ved høje doser.

Konsistens

D2 virker ujævnt (yngre vs. ældre). D3 hæver pålideligt hos alle aldre.

Konklusion

Vælg supplement med vitamin D3 på ingredienslisten.