Vitamin C og acne-ar: Heling og forebyggelse
Hvordan vitamin C virker
Nødvendig for kollagensyntese (hudstruktur). Antioxidans der neutraliserer reaktive iltarter (ROS) fra acne-betændelse. Studier (2006): ROS skader hud, forværrer ar. C-vitamin (oral/topisk) bekæmper ROS.
Dosering
- Kvinder: 75 mg/dag; Mænd: 90 mg/dag.
- Unge 14–18 år: Piger 65 mg, drenge 75 mg.
- Topiske cremer (L-ascorbinsyre) reducerer rødme/irritation, bygger kollagen.
Bivirkninger
Op til 2.000 mg/dag sikkert. Over 10 g/dag: Oxidativ stress (modvirker heling), nyresten, aterosklerose. Mavebesvær (diarré, kvalme) ved høje enkelt-doser.
Bedste kostkilder
Røde peberfrugter, kiwi, appelsin, tomater, broccoli, jordbær, grapefrugt, cantaloupe, beriget morgenmad.
Ernæring
- Hvordan virker en CPAP-maskine? Principper, komponenter og klinisk effekt
- Vitaminer til scleritis: Naturlig støtte til øjenbetændelse
- Sådan lindrer du tømmermændskvalme
- Selleri: En næringsrig grøntsag med overraskende fordele
- Tidlige tegn på type 2 diabetes: Ofte subtile – men vigtige at kende
- ADHD-kost: Fødevarer der hjælper – og dem du bør undgå
- Fordelene af jern i kosten: Forebygger anæmi, styrker immunforsvaret og energiniveauet